Mau Olahraga tapi Malas Bangun, Ini 5 Gerakan Ringan di Atas Kasur
Ada kalanya badan terlalu lelah dan malas untuk berolahraga. Rebahan terasa lebih menggoda ketimbang harus beranjak dari atas kasur dan melakukan gerakan yang menguras tenaga.
Namun jangan khawatir. Sebenarnya ada beberapa gerakan yang bisa dilakukan ketika kamu inginnya rebahan. 'Olahraga ringan' ini bisa dilakukan di atas kasur bahkan sambil menonton TV.
ADVERTISEMENT
SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT
Cara ini mungkin bisa jadi alternatif buat kamu yang ingin tubuh tetap bergerak dan bugar meski dalam intensitas yang ringan.
Gerakan sederhana sekalipun apabila dilakukan dengan konsisten bisa membantu meningkatkan fleksibilitas tubuh serta menjaga kekuatan otot.
Dikutip dari laman Byrdie, gerakan-gerakan ini tentu tidak bisa disamakan dengan sesi HIIT atau olahraga lain yang intens. Akan tetapi, ini bisa jadi pilihan yang baik untuk menjaga kebugaran di tengah harimu yang melelahkan.
Berikut beberapa gerakan olahraga yang bisa dilakukan sambil rebahan di atas kasur.
1. Shoulder rolls (Memutar bahu)
Mulailah sesi olahragamu di atas kasur dengan gerakan ringan dengan peregangan bahu. Gerakan memutar bahu ini membantu mengurangi kaku pada otot bahu serta ketegangan di leher.
Angkat kedua bahu ke arah telinga secara bersamaan, lalu putar ke depan sambil menarik tulang belikat ke bawah dan ke belakang. Kemudian kembali ke posisi awal, lalu ulangi ke arah sebaliknya. Lakukan sekitar 15 kali.
2. Bridges (Gerakan mengangkat pinggul)
Banyak orang merasa otot bokong kurang terasa saat latihan ini. Kuncinya adalah fokus pada otot tersebut.
Posisikan tubuh telentang dengan lutut ditekuk dan kaki menapak. Angkat pinggul hingga tubuh membentuk garis lurus dari lutut ke bahu sambil mengencangkan bokong. Turunkan kembali secara perlahan tanpa melepas kontraksi.
3. Leg circles (Memutar kaki)
Gerakan ini membantu mengencangkan otot inti, paha, dan bokong. Caranya, berbaring telentang dengan kaki lurus, lalu angkat sedikit dari kasur.
Rapatkan kedua kaki dan buat gerakan lingkaran di udara menggunakan ujung kaki. Lakukan 20 kali ke satu arah, lalu balik arah 20 kali. Ganti kaki dan ulangi.
4. Side leg lifts (Angkat kaki menyamping)
Meski terlihat sederhana, gerakan ini cepat terasa di area pinggul dan bokong. Lakukan dengan berbaring miring dengan kaki lurus dan kepala bertumpu pada lengan.
Jaga posisi pinggul tetap sejajar, lalu angkat kaki bagian atas setinggi mungkin. Tahan beberapa detik, lalu turunkan perlahan. Lakukan 20 kali, kemudian ganti sisi.
5. Back extension squeezes (Mengangkat punggung)
Gerakan ini bertujuan untuk memperkuat otot punggung bawah. Saat ditambahkan gerakan 'V-squeeze', otot punggung atas juga ikut aktif sehingga manfaatnya lebih menyeluruh.
Mulailah dengan posisi tengkurap di atas kasur, tubuh lurus memanjang, dan kedua tangan berada di belakang kepala.
Kencangkan otot bokong dan punggung, lalu angkat bagian dada dan kaki secara bersamaan dari kasur, mirip seperti posisi 'Superman' yang sedang terbang.
Saat tubuh atas diangkat, tarik siku ke arah belakang dan rapatkan tulang belikat. Tahan posisi ini sekitar satu detik, lalu turunkan tubuh kembali secara perlahan ke posisi awal.
(fef) Add
as a preferred source on Google