Dikira Nyaman, Ternyata 7 Kebiasaan Ini Bisa Bikin Bad Mood
Bad mood atau suasana hati yang buruk, sering kali muncul tanpa kita sadari penyebabnya. Banyak orang merasa bingung mengapa suasana hati mereka sulit stabil dan mudah berubah.
Padahal, selain faktor stres, ketidakseimbangan hormon, dan masalah kesehatan mental, ada sejumlah kebiasaan yang bisa bikin bad mood.
ADVERTISEMENT
SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT
Terkadang, kebiasaan yang kita anggap nyaman justru menjadi pemicu suasana hati yang buruk.
Kebiasaan yang bisa bikin bad mood
Merangkum dari berbagai sumber, berikut ini sejumlah kebiasaan sehari-hari yang bisa bikin bad mood. Sebagian besar mungkin tanpa sadar sering Anda lakukan:
1. Duduk terlalu lama
Tubuh manusia dirancang untuk bergerak, bukan duduk terus-menerus. Menurut Living 50+, kebiasaan duduk terlalu lama tidak hanya berdampak buruk bagi kesehatan jantung, berat badan, dan kadar gula darah, tetapi juga bisa menurunkan suasana hati.
Kurangnya aktivitas fisik membuat tubuh dan pikiran terasa lesu dan mudah stres. Cobalah atur pengingat untuk berdiri dan bergerak setiap beberapa jam, atau lakukan peregangan ringan agar mood tetap terjaga.
2. Jarang bersih-bersih rumah
Lingkungan yang penuh dengan barang berserakan dan tidak teratur bisa meningkatkan stres dan membuat mood jadi buruk. Rumah yang terasa "stres" dapat memicu hormon stres dalam tubuh, sedangkan lingkungan yang rapi dan tertata justru membantu menenangkan pikiran.
Jika merasa kewalahan, mulailah dengan membersihkan satu area kecil, seperti satu laci, dan lanjutkan secara bertahap dari hari ke hari.
3. Suka begadang
 Foto: Istockphoto/South_agencyIlustrasi bedagang. |
Meski ada yang bangga bisa bertahan dengan tidur hanya 4-5 jam, kurang tidur sebenarnya dapat membuat suasana hati jadi mudah marah dan gelisah.
Mengutip Healthline, kurang tidur juga berisiko menyebabkan depresi dan kecemasan, yang pada akhirnya memperburuk kualitas tidur.
Tidur adalah waktu tubuh untuk memperbaiki diri, jadi pastikan Anda mendapatkan cukup tidur setiap malam agar mood tetap stabil.
4. Melewatkan jadwal makan
Saat sibuk, sering kali kita lupa makan. Padahal, otak sangat membutuhkan asupan nutrisi untuk berfungsi dengan baik.
Melewatkan makan dapat menurunkan kadar gula darah, memicu pelepasan hormon stres seperti adrenalin dan kortisol, yang membuat Anda jadi mudah gelisah dan mudah marah. Solusinya sederhana, jangan lupa makan secara teratur agar energi dan mood tetap terjaga.
5. Terlalu bergantung pada kafein
 Foto: IT-STUDIO/PixabayIlustrasi secangkir kopi. |
Minum kopi memang bisa membantu membangkitkan semangat, tetapi terlalu banyak kafein justru bisa meningkatkan kecemasan dan membuat mood jadi buruk.
Selain itu, jika tubuh terbiasa dengan kafein, ketidakhadiran kafein bisa membuat Anda mudah kesal. Batasi konsumsi kafein maksimal sekitar 400 mg per hari atau kurangi lagi jika Anda sensitif terhadap kafein.
6. Menghindari sinar matahari
Banyak orang yang sering menghindari terkena sinar matahari demi mempertahankan kecantikan kulit. Padahal, mengutip CBS News, sinar matahari dapat membantu otak memproduksi serotonin, hormon yang meningkatkan suasana hati dan mengurangi kecemasan.
Kurangnya paparan sinar matahari bisa menyebabkan mood menjadi buruk dan gangguan ritme biologis, termasuk pola tidur. Jika cuaca sedang mendung, cobalah menggunakan lampu terapi untuk meniru efek sinar matahari.
7. Kebanyakan konsumsi gula dan karbohidrat sederhana
Makanan tinggi gula dan karbohidrat sederhana dapat memicu peradangan di otak, yang berkaitan dengan depresi. Sebaliknya, buah dan sayur warna-warni kaya akan antioksidan yang membantu menjaga kesehatan otak dan memberikan efek antidepresan alami.
Jadi, mengurangi konsumsi gula dan karbohidrat sederhana bisa membantu memperbaiki mood secara signifikan.
Nah itu dia berbagai kebiasaan yang bisa bikin bad mood. Meski Anda merasa nyaman dengan berbagai kebiasaan ini, mulailah untuk mengubahnya agar suasana hati jadi lebih baik.
(rti) Add
as a preferred source on Google
[Gambas:Video CNN]