5 Kebiasaan Malam Hari Jelang Tidur Ini bisa Bikin Kamu Awet Muda
Kebiasaan sehari-hari akan berkontribusi terhadap penuaan. Jika kamu melakukan kebiasaan yang baik, boleh jadi penuaan juga akan berjalan lebih lambat.
Salah satunya adalah kebiasaan di malam hari. Siapa sangka jika beberapa kebiasaan jelang tidur akan berpengaruh terhadap penuaan?
Penuaan sendiri merupakan proses alami tubuh yang umumnya dimulai sejak usia 30-an. Proses ini biasanya ditandai dengan penurunan metabolisme sel, produksi kolagen, dan elastin secara bertahap.
Secara fisik, penuaan dapat dilihat dari kulit yang mulai kusam, kemunculan kerutan halus, hingga flek hitam.
Beberapa faktor dapat mempercepat proses penuaan seperti paparan sinar matahari berlebih, kebiasaan merokok, stres, konsumsi makanan
Kebiasaan malam yang bikin awet muda
Proses yang terjadi pada tubuh di malam hari berperan penting dalam memperlambat penuaan. Pada malam hari, tubuh masuk ke dalam mode istirahat dan memperbaiki dirinya sendiri alias regenerasi.
Nah, beberapa kebiasaan berikut bisa membantu kamu tampil lebih awet muda.
1. Tidur terlentang
Posisi tidur berdampak terhadap kesehatan kulit. Beberapa posisi tidur dapat memberikan tekanan dan gesekan pada wajah. Dalam jangka panjang, posisi tidur yang salah bisa memicu keriput.
Tidur terlentang jadi pilihan terbaik untuk menjaga kulit tetap awet muda. Mengutip Real Simple, posisi ini mengurangi adanya gesekan yang bisa menyebabkan kerutan. Selain itu, posisi ini juga mencegah tekanan pada wajah.
Sangga kepala dengan bantal tambahan untuk memastikan tidak ada penumpukan cairan saat tidur. Hal ini dapat mencegah mata bengkak di pagi hari.
2. Pakai skincare
Jangan lupa untuk selalu membersihkan sisa makeup, tabir surya, dan sebum dari wajah sebelum tidur. Mengutip The Healthy, tanpa dibersihkan, jerawat bisa muncul hingga kulit tampak kusam.
Usai dibersihkan, terapkan juga rutinitas skincare. Yang paling umum adalah menggunakan pelembap.
Retinoid merupakan kandungan yang dianggap sebagai 'senjata rahasia' kulit awet muda. Retinoid bersifat anti-inflamasi yang dapat mencegah jerawat dan memperlambat penuaan.
3. Pakai sleeping mask
Penggunaan sleeping mask juga bisa jadi opsi. Masker ini layak dicoba jika ingin bangun tidur dengan kulit yang lebih bercahaya.
Sleeping mask umumnya dirancang untuk diaplikasikan secara khusus sebelum tidur. Umumnya, kandungan yang ada di dalamnya lebih ringan jika dibandingkan dengan krim malam pada umumnya.
4. Singkirkan ponsel 30 menit sebelum tidur
Gawai tak cuma merusak mata, tapi juga bisa berdampak terhadap kulit. Mengutip Times of India, layar gawai dapat mengganggu hormon yang bisa bikin kamu susah tidur. Akibatnya, kualitas tidur terganggu.
Padahal, tidur sendiri punya peran penting dalam kesehatan. Kurang tidur bisa membuat kulit kusam, mata lelah, dan penampilan yang terlihat lebih tua.
Selain itu, jaga juga agar kamar tidur tetap gelap dan bebas dari teknologi.
5. Meditasi atau yoga sebelum tidur
Jangan langsung tidur, tapi tunjukkan juga sedikit kasih sayang pada tubuh. Luangkan waktu 5-10 menit untuk melakukan peregangan ringan atau meditasi.
Coba fokus pada pernapasan dalam dan gerakan lambat. Cara ini dapat melepaskan ketegangan dan menurunkan kadar hormon kortisol dalam tubuh.
Dengan kualitas tidur yang lebih baik, proses regenerasi sel-sel kulit akan lebih baik.
Kombinasikan kebiasaan malam hari di atas dengan asupan yang tepat dan istirahat yang cukup demi menjaga tampilan yang lebih awet muda.
(asr)