Meski Aman, Ketahui Batas Konsumsi Minum Air Kelapa Setiap Hari

Air kelapa dikenal sebagai minuman alami yang menyegarkan dan kerap menjadi pilihan banyak orang untuk melepas dahaga. Minuman ini juga sering dikonsumsi setelah beraktivitas berat atau saat cuaca panas.

Karena rasanya ringan dan alami, tak sedikit orang yang menganggap air kelapa aman diminum sesering mungkin. Namun, batas konsumsi minum air kelapa setiap hari tetap perlu diperhatikan agar manfaatnya tidak berubah menjadi risiko.

Lihat Juga : Salt Bread, dari Jepang ke Korea Selatan sampai Tren di Indonesia

Adapun menurut WebMD, air kelapa mengandung elektrolit penting seperti kalium, kalsium, dan magnesium. Elektrolit berperan menjaga keseimbangan cairan tubuh serta membantu berbagai proses kimia di dalam tubuh.

Jika tubuh sedang kekurangan elektrolit, air kelapa bisa menjadi pilihan minuman yang baik. Namun, bila kebutuhan elektrolit tubuh sudah tercukupi, manfaat air kelapa tidak lebih baik ketimbang air putih biasa.

Batas konsumsi minum air kelapa setiap hari

Mengutip riset dari IPB University, air kelapa boleh dikonsumsi setiap hari selama tidak berlebihan. Minuman ini mengandung nutrisi yang bermanfaat, mulai dari elektrolit hingga vitamin dan mineral.

Meski begitu, jumlah konsumsinya tetap perlu dikontrol. Soalnya, air kelapa memiliki kandungan kalium yang cukup tinggi.

Jika diminum terlalu banyak, kadar kalium dalam darah bisa meningkat dan memicu hiperkalemia. Kondisi ini dapat berdampak pada fungsi jantung, termasuk gangguan irama jantung.

Selain itu, dalam satu gelas air kelapa sekitar 250 mililiter terdapat kurang lebih 10 gram gula alami. Jika dikonsumsi berlebihan, asupan gula tersebut bisa meningkatkan risiko obesitas dan diabetes.

Oleh karena itu, batas konsumsi minum air kelapa setiap hari yang disarankan, yakni sekitar satu gelas per hari. Sebaiknya air kelapa diminum tanpa tambahan gula atau pemanis buatan agar manfaat kesehatannya tetap optimal.

Siapa saja yang perlu membatasi konsumsi air kelapa?

Asalkan tidak dikonsumsi secara berlebihan, konsumsi air kelapa tergolong berisiko rendah. Namun, ada beberapa kelompok yang perlu membatasi asupan kalium, natrium, atau kalori, sehingga air kelapa kurang cocok dikonsumsi setiap hari.

Beberapa kelompok tersebut antara lain:

• Orang dengan penyakit ginjal kronis, karena perlu membatasi kalium dan sodium.
• Orang dengan tekanan darah tinggi, karena air kelapa mengandung natrium.
• Orang yang sedang diet, karena 8 ons air kelapa mengandung sekitar 45-60 kalori.

Jadi, batas konsumsi minum air kelapa setiap hari idealnya satu gelas tanpa gula dan pemanis tambahan lainnya.

Dengan konsumsi yang tepat, air kelapa tetap bisa menjadi minuman sehat yang membantu hidrasi tubuh. Bahkan, air kelapa juga bermanfaat bagi orang yang sedang pemulihan dari diare dan muntah-muntah.