7 Ikan yang Sebaiknya Dihindari Ibu Menyusui

Ikan merupakan salah satu sumber protein dan lemak sehat yang baik untuk ibu menyusui. Kandungan omega-3, vitamin, dan mineral di dalamnya juga dapat mendukung kesehatan ibu serta perkembangan bayi.

Namun, bukan berarti semua jenis ikan aman dikonsumsi dalam jumlah yang sama. Ibu menyusui perlu memperhatikan jenis ikan yang dikonsumsi karena sejumlah ikan berukuran besar dan berumur panjang dapat mengandung merkuri dalam kadar tinggi.

Merkuri merupakan logam yang dapat berdampak pada sistem saraf. Paparan merkuri yang tinggi perlu dihindari, termasuk pada masa menyusui.

Ikan yang sebaiknya dihindari ibu menyusui

Food and Drug Administration (FDA) dan Environmental Protection Agency (EPA) di Amerika Serikat memasukkan sejumlah ikan dengan kadar merkuri tinggi ke dalam kategori Choices to Avoid bagi orang yang sedang hamil atau menyusui. Berikut beberapa di antaranya:

1. Ikan hiu

Ikan hiu termasuk predator laut berukuran besar yang dapat mengakumulasi merkuri dalam tubuhnya. Karena itu, ikan ini masuk dalam daftar jenis ikan yang sebaiknya dihindari ibu menyusui.

2. Ikan todak (swordfish)

Ikan todak juga memiliki kadar merkuri yang tinggi. FDA memasukkannya ke dalam kategori ikan yang perlu dihindari karena paparan merkuri dapat menjadi perhatian bagi ibu menyusui.

3. King mackerel

King mackerel berbeda dengan jenis makarel yang umumnya memiliki kadar merkuri lebih rendah. Ikan ini termasuk salah satu jenis dengan kadar merkuri tertinggi sehingga sebaiknya tidak dikonsumsi oleh ibu menyusui.

4. Tilefish dari Teluk Meksiko

Tilefish perlu diperhatikan berdasarkan wilayah asalnya. Tilefish yang berasal dari Teluk Meksiko masuk kategori yang harus dihindari karena kadar merkurinya tinggi. Sementara itu, tilefish dari Samudra Atlantik masuk kategori berbeda dan dapat dikonsumsi dalam jumlah terbatas.

5. Marlin

Marlin juga termasuk ikan dengan kadar merkuri tinggi dan masuk daftar Choices to Avoid untuk ibu menyusui.

6. Orange roughy

Ikan orange roughy termasuk jenis ikan yang perlu dihindari karena memiliki kadar merkuri yang tinggi.

7. Tuna mata besar (bigeye tuna)

Tidak semua jenis tuna memiliki kadar merkuri yang sama. Tuna mata besar termasuk jenis yang harus dihindari, sedangkan tuna kaleng jenis light, misalnya yang menggunakan skipjack, masuk kategori pilihan terbaik dengan kadar merkuri lebih rendah.