Tidur siang kerap dilakukan untuk mengusir kantuk di tengah hari yang sibuk. Namun, salah-salah tidur siang justru bisa membuat tubuh terasa lemas dan pusing saat bangun.
Sebenarnya tidur siang tidak selalu buruk. Sejumlah penelitian mengungkapkan bahwa kebiasaan ini dapat membantu menjaga kesehatan otak serta memperbaiki mood. Asalkan durasi tidur siang dan caranya dilakukan dengan tepat.
ADVERTISEMENT
SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT
Dilansir dari Prevention, menurut Sara Mednick, profesor ilmu kognitif di University of California, manfaat kognitif tidur siang sama halnya dengan tidur malam.
"Mereka yang tidur siang menunjukkan peningkatan memori verbal, spasial, dan memori kerja; kreativitas yang lebih baik; persepsi yang lebih baik; serta kemampuan memproses perhatian yang lebih baik setelah tidur siang," ujarnya.
Senada, Raj Dasgupta, pakar tidur sekaligus profesor kedokteran klinis di Huntington Health California menjelaskan bahwa tidur malam membantu pemulihan fisik dan kognitif secara menyeluruh.
Sementara itu, tidur siang dapat membantu memenuhi kebutuhan tubuh dalam jangka pendek.
"Tidur siang dapat membantu mengurangi beban pikiran, mempertajam fokus dan memori jangka pendek, serta memperbaiki suasana hati. Tidur siang yang tepat ibarat penyetelan ulang bagi otak," kata Dasgupta.
Tidur siang singkat juga membantu menurunkan kadar adenosin, zat kimia di otak yang menumpuk selama seseorang terjaga dan berkontribusi terhadap rasa lelah.
"Tidur siang yang singkat dan dilakukan pada waktu yang tepat benar-benar dapat membuat tubuh dan pikiran rileks serta kembali bertenaga, sehingga sisa hari bisa dijalani dengan lebih baik," imbuhnya.
Tips tidur siang yang efektif
Lantas, bagaimana cara tidur siang yang ideal? Berikut beberapa tips yang bisa diterapkan.
1. Batasi durasi tidur
Lama tidur siang cukup 10-20 menit, dengan batas maksimal sekitar 30 menit supaya tubuh lebih mudah bangun dalam keadaan segar.
2. Pilih waktu yang tepat
Usahakan tidur siang pada awal sore, sekitar pukul 13.00-15.00, ketika energi biasanya mulai menurun.
3. Hindari tidur di kasur
Cobalah beristirahat di sofa atau tempat yang tenang dan sejuk agar tidur siang tidak berubah menjadi tidur panjang, terutama jika kerap mengalami insomnia di malam hari.
Tidur siang yang terlalu lama alias kebablasan atau dilakukan pada waktu yang salah bisa mengakibatkan rasa lelah dan linglung saat bangun. Hal ini juga berpotensi memperburuk insomnia bahkan apnea tidur obstruktif.
Gaya tidur siang yang bisa ditiru
Beberapa gaya tidur siang populer yang bisa coba ditiru adalah NASA nap dan Navy SEAL nap.
NASA nap merupakan tidur siang singkat selama sekitar 26 menit yang dikaitkan dengan kebiasaan istirahat para astronaut. Durasi ini sejalan dengan anjuran pakar tidur untuk menghindari tidur siang terlalu lama.
Sementara itu, Navy SEAL nap adalah tidur siang selama delapan menit dengan posisi kaki lebih tinggi daripada jantung, misalnya berbaring di lantai dengan kedua kaki disandarkan di sofa.
Durasi singkat membantu menghindari tidur terlalu lama, sedangkan posisi kaki tersebut diklaim dapat meningkatkan aliran darah dan membantu tubuh terasa lebih waspada setelah bangun.
Meski demikian, tidak semua orang bisa tidur siang dengan mudah. Dasgupta menyebut kemampuan ini dipengaruhi oleh faktor biologis, kebiasaan, dan genetik.
"Kemampuan untuk tidur siang merupakan perpaduan antara faktor biologis dan kebiasaan manusia. Penelitian menunjukkan bahwa genetik turut berperan dalam seberapa cepat dorongan untuk tidur," jelasnya.
Jika sulit tidur siang, tidak perlu memaksakan diri. Prioritaskan tidur malam yang berkualitas dan pastikan mendapat tujuh hingga sembilan jam tidur setiap malam agar tubuh dan pikiran tetap segar.
(fef)