Membiasakan Pola Makan Sehat Pada Anak

Jakarta, CNN Indonesia -- Anak-anak kerap kali sangat sulit ketika disuruh makan, apalagi untuk mengkonsumsi makanan sehat seperti buah dan sayur.

Apakah itu juga dialami oleh anda? Membuat anak terbiasa dengan pola makan yang sehat memang cukup sulit dan membutuhkan usaha yang lebih keras.

Beberapa cara ini dapat anda lakukan untuk membiasakan anak anda dengan pola makan yang sehat.

1. Jangan langsung melarang junk food
Memang sulit menghindari junk food, orang dewasa pasti juga mengalaminya. Mengurangi sedikit demi sedikit akan lebih baik. Dengan melarang makan junk food akan menimbulkan efek buruk. Ketika makanan itu tersedia di luar rumah, maka anak sudah pasti akan mengkonsumsinya meskipun dalam keadaan kenyang. Hal ini akan mendorong kebiasaan makan berlebih.

2. Dorong anak pintar memilih jajanan di sekolah
Beri tahu mana makanan yang baik dikonsumsi dan mana yang berdampak buruk. Untuk cemilan mereka akan lebih baik jika orang tua membawakan bekal kepada anak seperti buah.

3. Jangan membeli makanan tak sehat dalam jumlah banyak
Ketika anda membeli snack atau makanan ringan di supermarket, lebih baik belilah dalam kemasan kecil. Jangan dalam kemasan yang ekstra besar, hal itu akan mendorong anak untuk tidak tergoda mengkonsumsi banyak cemilan.

4. Peringatkan anak tentang minuman berkalori
Minuman berkalori mengandung gula yang berlebih memang tidak sehat, maka peringatkan untuk tidak mengkonsumsinya secara berlebihan. Jika ingin membiasakan anak anda sejak dini, beri balita anda susu murni dengan cukup air agar tidak terbiasa dengan jus yang mengandung gula dan susu coklat. Jika ingin memberinya jus maka berikan jus yang 100 persen buah, dengan cukup air tanpa tambahan gula.

5. Sediakan buah dan sayur saat makan malam
Setiap menyiapkan makan malam pastikan membuat satu menu sehat yang anak anda sukai. Saat memasak ajak anak dalam mempersiapkan makanan dan biarkan dia memilih buah atau sayur apa yang akan dimasukkan dalam menu.

6. Berikan contoh yang baik
Anak adalah peniru ulung, apalagi saat masa keemasan. Maka berilah contoh yang baik dengan mengkonsumsi buah dan sayur kapan pun bersamanya.

7. Mulai dengan porsi kecil
Gunakan mangkuk, piring atau wadah yang lebih kecil. Ketika usianya sudah cukup (3-5 tahun) anda bisa membiasakan mereka untuk mengambil makanannya sendiri. Dan bantu mereka mengetahui berapa banyak kebutuhan makanan mereka. Ajarkan mereka untuk mengambil satu porsi makan dan kembali lagi untuk porsi kedua ketika mereka masih merasa lapar.

8. Bantu mereka mengetahui ketika mereka sudah cukup makan
Jangan paksa anak untuk menghabiskan makanan yang ada di piring. Biarkan mereka berhenti ketika mereka sudah merasa kenyang. Dan makanan sisanya dapat diteruskan ketika mereka merasa lapar lagi.

9. Disiplin pada satu jadwal makan dan ngemil
Memiliki jadwal teratur untuk waktu makan dan ngemil akan mencegah anak anda merasa lapar di antara waktu makan yang akan mendorongnya makan berlebih saat waktu makan. Namun jangan paksakan juga anak anda untuk makan ketika mereka mengatakan tak ingin makan saat waktu makan tiba. Anda bisa memberinya cemilan yang sehat seperti buah.

10. Coba dan coba terus
Jangan memaksakan anak untuk menyukai makanan itu-itu saja secara terus menerus. Anak butuh waktu untuk menyukai sesuatu. Maka biarkan mereka mencoba buah atau sayur lain. Dan olahlah makanan dengan berbagai variasi. (ded/ded)