Masalah Keram Kaki Saat Berenang

Jakarta, CNN Indonesia -- Ayah bunda dan anak-anak suka berenang? Sebaiknya lakukan peregangan otot ya supaya tak mengalami keram kaki saat berenang.

Kalau sampai keram kaki terjadi, bahaya lho. Kalau itu terjadi saat berenang di tempat yang dalam, ngeri sekali risikonya.

Sebetulnya apa yang menyebabkan keram kaki? Menurut fisioterapis Inggris, Carl Butler, keram terjadi ketika otot yang lelah dan terlalu sering digunakan saat berenang mengalami dehidrasi dan kekurangan elektrolit.

Agar kamu tak mengalami keram, lakukan persiapan sebelum berenang. Seperti: cukup minum dan makan yang benar sebelum berenang. Kemudian, peregangan otot juga sangat penting dilakukan untuk menjaga fleksibilitas otot. Lakukan peregangan otot betis dan kaki, tahan setiap langkah peregangan selama 2 menit.

Nah, jika kamu telanjur mengalami kram, kamu bisa melakukan beberapa gaya untuk menyembuhkan keram itu. Berikut ini penjabarannya, seperti dikutip dari swimming.org:

Peregangan Gastrocnemius
Berdiri dengan satu kaki di depan dan satunya lagi bersandar di dinding. Tekuk kaki bagian depan sampai terasa peregangan otot di bagian belakang kaki bawah (tumit dan lutut).

Peregangan Soleus
Berdiri, tekuk kedua lutut dan melengkungkan badan ke belakang. Pastikan tumit anda tetap berada di lantai.

Apabila dengan peregangan tersebut terlalu menyakitkan, kamu bisa mencobanya dengan merendam kaki di air hangat untuk membantu otot-otot lebih rileks lagi. (ded/ded)