Mengatasi Insomnia

Jakarta, CNN Indonesia -- Insomnia alias gangguan tidur adalah gangguan yang tidak menyenangkan. Bisa mempengaruhi pekerjaan, hubungan sosial, bahkan kesehatan.

Kebanyakan petugas kesehatan akan menyarankan obat tidur. Padahal, itu tak menyelesaikan masalah. Perlu dicari tahu, apa penyebab kamu tidak bisa tidur.

Sebetulnya, kamu bisa berusaha mengatasi insomnia dengan melakukan beberapa tips berikut:

Cek rutinitas sebelum tidur

Coba ingat-ingat, apa rutinitasmu sebelum tidur, yang malah akan merangsang pikiran untuk terus bekerja. Misalnya, bermain video game sampai larut malam. Atau, menonton televisi. Matikan layar ponsel, konsol game, atau televisi, satu jam sebelum waktunya tidur. Ini akan lebih menenangkan pikiran.

Olahraga

Kamu bisa melakukan latihan yang bermanfaat untuk tubuh, misalnya joging. Lakukan aktivitas ini lima jam sebelum waktunya tidur. Paparan cahaya alami akan lebih baik untuk meningkatkan kadar melatonin tubuh.

Diet

Patuhi dietmu. Hindari kafein pada saat usus dan sistem saraf tidak lagi bekerja. Beberapa orang beralih ke diet makanan mentah. Jika hal ini terlalu ekstrem, setidaknya kurangi junk food dan minuman bersoda.

Positive thinking

Respons emosional juga turut ambil bagian. Banyak orang marah dan stres akibat merasa kecewa dengan dirinya sendiri. Yang paling mengerikan adalah sikap pesimistis terhadap insomnia, sehingga ia rela untuk tidak tidur. (ded/ded)