Kalau Jam Tidurmu Terganggu, Coba Perhatikan Hal-Hal Ini

Jakarta, CNN Indonesia -- Sebagai pelajar atau mahasiswa, salah satu persoalan yang bakal kamu hadapi adalah kurang tidur akibat kamu harus mengerjakan banyak tugas sekolah atau kuliah.

Seharusnya kebutuhan tidur kita yang normal adalah delapan sampai sembilan jam per hari. Tapi ketika tugas menumpuk, jam tidur itu berkurang lagi.

Berapa sebenarnya waktu ideal untuk tidur bagi kalian? Berikut hasil penelitian Ginette Archinal, MD, seorang dokter universitas dan direktur medis pusat kesehatan mahasiswa di Elon University:

Berdasarkan angka

Ketika kamu kurang tidur, tanda-tandanya adalah mata lelah, mudah marah, otak seperti berkabut, dan akhirnya berakhir pada minuman berkafein. Archinal mengatakan, jam tidur seharusnya antara delapan dan sembilan jam.

Tapi, kalau kamu pelajar, kamu bisa kok mengejar kekurangan tidurmu dengan tidur sedikit lebih lama pada akhir pekan. Atau kamu tidur siang selama 20-30 menit. “Itu akan meningkatkan kewaspadaan mental dan fisik,” katanya.

Terlalu banyak, jangan!

Jangan terlalu banyak tidur, karena kamu akan gampang merasa grogi. Hal-hal yang bisa bikin kamu tidur berlebihan adalah minuman keras, obat tidur, obat penghilang sakit dan depresi.

Tidur berkualitas

Tidur delapan jam mungkin sebuah prestasi buat kamu. Tapi kuncinya sebetulnya seberapa lama kamu tidur, tapi seberapa berkualitas tidurmu. Saat kita tidur, tubuh kita bekerja untuk memperbaiki dan memulihkan sel.

"Tidur yang buruk menyebabkan elevasi terus-menerus dari insulin," Dr. Archinal menjelaskan. Hal ini dapat menyebabkan kenaikan berat badan dan perkembangan diabetes, atau hipertensi.

Hal ini dapat membuat individu marah-marah dan mudah tersinggung, atau mengalami depresi atau kecemasan. Kurang tidur sering dikaitkan dengan kekebalan yang rendah, berarti rentan terkena infeksi, seperti batuk dan pilek.

Tidur yang lebih baik

Alih-alih memanfaatkan espreso untuk menangkal kantuk, coba deh kiat berikut dari National Sleep Foundation: pertama, jika jadwal berbeda dari hari ke hari, cobalah pergi tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari. Kedua, hindari melakukan pekerjaan rumah atau menonton TV di tempat tidur, tempat tidur harus digunakan untuk tidur saja. Ketiga, kamar harus gelap dan tenang. Keempat, hindari aktivitas fisik yang keras sebelum tidur. (ded/ded)