Sedikit Saja Berubah, Kamu Pun Sehat

Jakarta, CNN Indonesia -- Kamu pelajar dan mahasiswa kerap kali tak bergaya hidup sehat. Makan mi instan dan minum kopi berlebihan saat tugas-tugas menumpuk adalah kebiasaan sebagian kalian.

Kalau ingin sehat, ubahlah gaya hidupmu yang tak sehat. Tapi untuk berubah secara drastis pasti sangat berat, bukan?

Ada hal-hal kecil alias sederhana yang bisa kamu lakukan untuk mulai memiliki gaya hidup yang lebih sehat. Apa saja itu?

1. Bikin jurnal makanan

Hal ini hanya membutuhkan beberapa detik untuk menuliskan apa yang akan kamu makan. Ini tidak untuk menghitung kalori, tapi hanya membuat catatan apa yang kamu makan dalam sehari. Kamu akan menyadari hal-hal apa saja tentang apa yang kamu makan selama ini. Jika kamu tidak suka untuk menulis catatan di buku, kamu bisa mencatat pada ponsel kamu, atau mengunduh aplikasi seperti MyFitnessPal atau MyPlate yang memiliki beberapa fitur latihan logging dan spesifik gizi serta kalori.

2. Tidur yang cukup

Dengan istirahat akan memberikan kamu energi, jadi jika kamu kurang tidur mungkin ada reaksi dari tubuh kamu untuk makan makanan ringan pada larut malam. Ada banyak penelitian yang menunjukkan hubungan antara kecerobohan, saraf, emosional dan jumlah tidur yang tepat.

3. Buah, buah, buah

Semua orang pasti suka buah, banyak pilihan untuk membuat makanan sehat dari buah. Mungkin kamu bisa menambahkan buah dalam yogurtmu atau membuat jus untuk minuman. Kamu juga dapat memulai hari kamu dengan sesuatu yang sehat dengan memasukan buah ke dalam menu sarapan kamu. Dengan memulai awal yang sehat, sisa hari kamu juga akan mengikuti untuk menentukan pilihan makanan yang sehat pula.

4. Fokus pada satu hal

Saat kamu sedang menonton film ataupun belajar di depan komputer mungkin kamu akan memilih untuk makan di meja komputermu. Kamu harus ubah kebiasaan itu. Makanlah di tempat makan dan fokus pada kegiatan itu, jangan makan sambil melakukan hal yang lain.
 
5. Makan sarapan
 
Melewatkan makan bukanlah hal yang baik, terutama ketika kamu mempunyai kelas yang sibuk. Minuman yang mengandung kafein mungkin memberikan sentakan energi, tapi tidak akan mempertahankan energimu sepanjang hari. Jika kamu sangat tidak sempat kamu bisa memilih makanan yang simple, seperti buah yang tinggi serat, roti gandum dengan beberapa potongan sayur ataupun daging, atau juga bisa dengan telur rebus.
 
6.  Toko cerdas

Mungkin bagi remaja sepertimu pergi ke supermarket adalah salah satu hal yang menyenangkan, banyak makanan yang kamu sukai, dan kamu akan sedikit ‘kalap’, jika kamu mendapat uang jajan lebih dari orang tua. Cobalah untuk mencari makanan ringan yang sehat, atau pergi ke beberapa toko yang menawarkan makanan ringan yang lebih sehat. Atau kamu bisa berselancar di toko online untuk mencari makanan ringan yang rendah kalori dan mengandung bahan yang tidak berbahaya.
 
7. Berpikirlah sebelum makan

Berpikirlah sebelum kamu pergi ke gerai junk food langganan kamu dan teman-temanmu. Mungkin kamu perlu mencoba tempat baru, mungkin camping dengan membawa makanan yang kamu masak sendiri. (ded/ded)