Tips Hendra Setiawan 'Tepok Bulu' di Kamar saat PSBB

Jakarta, CNN Indonesia -- Pebulutangkis ganda putra Indonesia, Hendra Setiawan, memberikan tips berolahraga selama beraktivitas dan bekerja di rumah (WFH) saat Pembatasan Sosial Berskala Besar (PSBB) karena pandemi darurat virus corona (covid-19).

Sebagai seorang pebulutangkis Hendra memberikan tips untuk melakukan tepok bulu ke tembok. Bahkan tepok bulu ala Hendra sangat memungkinkan dilakukan di kamar tanpa harus keluar rumah atau bahkan mencari lapangan bulutangkis.

"Tepok bulu kok ke tembok juga bisa selama di rumah ada tembok kosong. Paling tidak lakukan selama 15 menit itu bisa menguatkan otot tangan atau waktunya sekuatnya kita saja," ucap Hendra kepada CNNIndonesia.com, Senin (20/4).

Lihat juga: Plt Sekjen PSSI Yunus Nusi Akui Rangkap Jabatan Exco

Untuk menguatkan otot kaki, Hendra yang merupakan peraih medali emas Olimpiade 2008 Beijing bersama Markis Kido itu menyarankan untuk melakukan skipping atau lompat tali. Jika di rumah ada sepeda statis atau trademill itu justru lebih baik.

Hendra mengatakan setiap orang sangat perlu berolahraga supaya tubuhnya tetap bugar. Apalagi seorang atlet yang terbiasa ditempa latihan keras yang tidak mungkin meninggalkan rutinitas begitu saja di kala PSBB.

Ganda putra Indonesia, Hendra Setiawan selalu berolahraga meski pemberlakuan PSBB. (Putra Permata Tegar)

"Olahraga ya penting banget ya biar sehat. Kalau kita diam saja di rumah pasti badan juga tidak enak. Karena kan kita sudah terbiasa bergerak, ke kantor, kerja ke mana-mana. Kalau di rumah saja tidak gerak tidak enak rasanya," ucap pebulutangkis 35 tahun itu.

Sebab itu juga meski Pengurus Pusat Perstuan Bulutangkis Seluruh Indonesia (PP PBSI) meliburkan pelatnas, Hendra dan beberapa atlet lain masih tetap berlatih di Cipayung. Meskipun dengan segala penyesuaian terhadap aturan PSBB.

Lihat juga: Stepover, Gocekan Populer karena Pemain Kelahiran Probolinggo

Seperti biasa Hendra latihan mulai jam 07.30 WIB sampai sekitar jam 11.00 WIB. Latihan juga hanya ditujukan untuk menjaga performa supaya ketika kondisi normal dan turnamen internasional kembali digelar, ia dan pebulutangkis nasional lain sudah siap.

"Saya pribadi tetap latihan karena itu lebih baik. Kalau tidak mukul [kok] sama sekali berbulan-bulan feelingnya hilang. Tapi ya di sini juga tidak latihan full seperti biasa, untuk jaga kondisi dan kesehatan saja," ujar Hendra.

Bagi orang-orang yang harus di rumah, Hendra yang saat ini menempati ranking kedua di peringkat dunia BWF bersama Mohamad Ahsan itu menyarankan untuk melakukan gerakan dasar berolahraga.

"Ya bisa lompat-lompat di tempat. Bisa push up, sit up, back up. Kalau di rumah ada ruangan yang agak lebar mungkin bisa melakukan gerakan agility [lari zigzag, latihan jongkok atau squat thrust]. Tapi walaupun tempatnya sempit yang penting bisa gerak," ucap Hendra.

[Gambas:Video CNN] (ttf/bac)