Tips Olahraga di Rumah Ala Atlet Wushu Edgar Marvelo

Jakarta, CNN Indonesia -- Atlet Wushu peraih medali emas di SEA Games 2019 Manila, Filipina, Edgar Xavier Marvelo, memberikan beberapa tips olahraga yang bisa dilakukan selama Work From Home (WFH) di masa Pembatasan Sosial Berskala Besar (PSBB) akibat pandemi covid-19.

Menurut Edgar ada beberapa olahraga yang tetap bisa dilakukan di rumah untuk menjaga tubuh tetap bugar. Kebugaran tubuh sendiri penting untuk mencegah masuknya penyakit di tengah pandemi Covid-19. Edgar juga mengatakan, apapun jenis olahraganya, yang terpenting rutin dilakukan setiap hari.

Lihat juga: Marquez Tolak Rp2,3 Triliun untuk Adu Pukul Lawan Pacquiao

Berikut tips olahraga saat WFH dari Edgar Xavier buat pembaca CNNIndonesia.com:

1. Mengatur pernapasan dengan benar. Setiap olahraga untuk meningkatkan fisik kita perlu mengatur pernapasan.

Jika selama berolahraga kita bisa mengatur keluar masuknya oksigen dengan benar, hal itu bisa membuat kita bisa tenang dan rileks.

2. Gerakan pemanasan sederhana juga bisa dilakukan saat memulai berolahraga. Pemanasan dilakukan sampai badan terasa panas dan mulai berkeringat.

Ingat, pemanasan penting supaya setelah berolahraga kita tidak terasa pegal-pegal dan malas untuk melanjutkan berolahraga pada keesokan harinya.

Setelah itu, mulai gerakan latihan untuk melenturkan badan atau gerakan melatih otot paha depan, hamstring, betis, dan juga otot inti. Seperti meluruskan kaki kemudian menarik jari tangan sampai menyentuh jari kaki.

Gerakan ini juga baik untuk melatih keseimbangan dan koordinasi tubuh Anda. Selama melakukan gerakan jangan lupa untuk tetap mengatur napas.

3. Lanjutkan gerakan ke sesi penguatan. Mulai dari penguatan tangan dengan melakukan push up, kemudian ke penguatan otot perut melalui sit up dan back up, dan dilanjutkan ke penguatan kaki dengan squats.

Lihat juga: Ronaldo Dikritik Hadiri Pesta Ulang Tahun di Masa Karantina

Empat gerakan itu menurut Edgar sudah sangat cukup untuk rutin dilakukan di rumah demi menjaga kebugaran tubuh. Lakukan pengulangan gerakan-gerakan tersebut sebanyak 20 kali setiap harinya selama 15-20 menit.

Gerakan tersebut bisa membuat badan tidak 'melar' usai menjalani WFH dan PSBB selama masa karantina pandemi wabah Covid-19. Selamat mencoba!

[Gambas:Video CNN] (ttf/jal)