5 Teknik Dasar Bola Basket yang Wajib Dikuasai

Teknik dasar bola basket penting untuk dikuasai, khususnya bagi kamu yang baru mengenal dan ingin mencoba olahraga ini.

Basket merupakan salah satu jenis olahraga favorit yang banyak digemari berbagai kalangan, baik laki-laki maupun perempuan. Tak hanya di Indonesia, olahraga basket juga digemari di beberapa negara belahan dunia.

Lihat Juga : 5 Tips agar Olahraga Tak Bikin Bau Keringat, Jaga Kebersihan Tubuh

Jika kamu menyukai permainan bola basket dan tertarik untuk mempelajarinya, setidaknya kamu perlu mengetahui dasar-dasar dalam permainan bola basket.

Seperti dikutip dari buku Jago Bola Basket (2020) karya Lulu Lukyani dan Reki Siaga Agustina, berikut lima teknik dasar bola basket yang wajib kamu pelajari.

1. Sikap tangan

Bola basket merupakan olahraga yang mengandalkan tangan. Dengan begitu sikap dan kesiapan tangan adalah kunci utama dalam olahraga ini.

Sebelum mengenal teknik dasar yang lain, langkah awal yang harus diperhatikan bagi seorang pemula adalah tentang bagaimana cara memegang bola basket dan sikap tangan yang benar, seperti berikut.

• Kedua telapak tangan harus berada di sisi kanan dan kiri bola
• Rentangkan kedua jari-jari tangan agar bola melekat dengan sempurna
• Posisi kedua kaki harus dibuka lebar dan salah satu kaki harus berada di depan
• Badan dicondongkan sedikit ke arah depan dan lutut harus dalam keadaan rileks.

2. Dribbling

Ilustrasi. Dribbling adalah salah satu teknik dasar bola basket yang wajib dikuasai (iStockphoto/Matimix)

Setelah mengetahui cara memegang bola yang benar, teknik selanjutnya yang harus kamu pelajari adalah dribbling atau teknik menggiring bola.

Teknik ini merupakan teknik dasar yang bertujuan untuk mengatur ritme dan tempo dalam permainan bola basket. Untuk dapat menguasai teknik dribbling, kamu perlu mengetahui tahapan berikut.

• Mengontrol jari-jari tangan, seperti yang telah dipelajari pada sikap tangan
• Mempertahankan tubuh tetap rendah, bertujuan untuk menjaga keseimbangan
• Menegakkan posisi kepala agar dapat membaca strategi dan posisi lawan maupun kawan.
• Gunakan kedua tangan secara bergantian, tujuannya untuk mengecoh pergerakan lawan
• Melindungi bola, ini adalah tahapan yang harus selalu diperhatikan saat melakukan dribbling karena posisi ini sangat rawan untuk lawan merebut bola.

3. Passing and catching

Passing and catching atau teknik melempar dan menangkap bola merupakan aspek penting dalam teknik dasar bola basket.

Teknik ini harus kamu kuasai dengan baik agar permainan bola basket dapat berjalan optimal. Passing and catching terdiri atas beberapa jenis teknik, di antaranya:

• Chest-pass adalah teknik melempar bola setinggi dada
• Bounce-pass atau teknik melempar bola dengan cara memantulkan bola ke lantai
• Overhead-pass merupakan teknik melempar bola dengan ketinggian melebihi kepala pemain
• Baseball-pass merupakan teknik melempar bola kepada pemain yang ada di belakang kita.

4. Shooting

Ilustrasi. Shooting adalah salah satu teknik dasar bola basket yang wajib dikuasai (iStock/simonkr)

Dalam permainan bola basket, kemenangan sebuah tim dihitung berdasarkan banyaknya jumlah bola yang masuk ke dalam keranjang lawan.

Nah, untuk dapat memasukkan bola dan mencetak skor kemenangan tersebut, diperlukan teknik shooting atau teknik memasukkan bola yang akurat.

Teknik shooting pada permainan bola basket terbagi menjadi 4 teknik, sebagai berikut.

• Set shoot, merupakan teknik memasukkan bola menggunakan satu tangan dengan posisi tubuh berdiri diam di tempat.
• Double set shoot, teknik ini hampir sama dengan teknik sebelumnya yang membedakan yaitu pada teknik ini menggunakan kedua tangan agar bola lebih terarah.
• Jump shoot, merupakan teknik memasukkan bola dengan cara sedikit meloncat agar bola dapat mencapai ketinggian keranjang lawan.
• Lay up, teknik memasukkan bola ini dilakukan dengan cara berlari sambil menggiring bola kemudian melakukan satu langkah sebelum meloncat mendekati keranjang lawan.

Lihat Juga : 7 Pilihan Olahraga untuk Diet bagi Remaja

5. Rebound

Rebound adalah teknik dasar bola basket untuk mengambil bola yang gagal masuk ke dalam ring. Teknik ini bisa dimanfaatkan oleh pemain untuk menambah poin.

Dalam teknik rebound pemain bisa memanfaatkan dua jenis rebound, yaitu ofensif dan defensif.

Offensive rebound merupakan teknik merebut bola yang gagal dilakukan oleh teman satu tim, kemudian diambil kembali oleh teman satu tim lainnya untuk coba dimasukkan kembali ke dalam ring.

Sementara defensive rebound adalah teknik merebut bola yang gagal dimasukkan oleh tim lawan.

Itulah 5 teknik dasar bola basket yang wajib kamu kuasai jika ingin mahir bermain bola basket. Semoga bermanfaat.