Teknik Pernapasan 60 Detik yang Membuat Tidur Lebih Pulas

Jakarta, CNN Indonesia -- Anda sudah mencoba air hangat, minum susu hangat, bahkan menghitung domba, tetapi semua teknik tersebut sia-sia. Anda masih terjaga dan bertanya-tanya kenapa belum juga bisa tidur.

Seorang ilmuwan mengklaim jika dirinya memiliki cara agar orang-orang dengan insomnia bisa langsung tertidur hanya dalam 60 detik. Cara ini tidak melibatkan resep obat atau pencahayaan aneh-aneh.

Pilihan Redaksi Tujuh Tips Cantik yang Bisa Buat Tidur Lebih Nyenyak Jutaan Tungau Debu di Kasur Bisa Membuat Anda Sakit Parah Sering Kesemutan dan Mengantuk Bisa Jadi Gejala Awal Diabetes

Dijuluki sebagai teknik pernapasan 4-7-8, metode ini digambarkan sebagai penenang alami untuk sistem saraf yang membantu mengurangi ketegangan dalam tubuh. Metode yang dipelopori oleh dokter Andrew Weill di Arizona ini diunggah ke saluran Youtube-nya.

“Cara ini benar-benar sederhana, tidak membutuhkan waktu, tidak perlu peralatan, dan bisa dilakukan di mana saja.”

Untuk melakukan teknik pernapasan 4-7-8, seseorang perlu mengembuskan napas sepenuhnya melalui mulut sambil mengeluarkan suara desiran 'whoosh'. Tutup mulut, lalu tarik napas pelan melalui hidung hingga hitungan empat di dalam hati.

Sekarang, tahan napas Anda sampai hitungan tujuh.

Jika hitungan sudah selesai, buang napas sepenuhnya lewat mulut, buat suara desiran dalam satu napas kencang selama delapan detik. Sekarang, tarik napas lagi, dan ulangi siklus ini sampai tiga kali, dengan total empat kali embusan napas.

“Perhatikan dengan saksama, Anda harus selalu menghirup udara dengan tenang melalui hidung, dan mengembuskan napas melalui mulut sampai terdengar. Ujung lidah tetap berada di posisi yang tidak berubah sepanjang waktu,” kata Weil.

“Pernapasan dua kali lebih lama dari inhalasi. Waktu yang Anda habiskan di setiap fase tidak penting, rasio 4-7-8 yang penting.”

[Gambas:Youtube]

Teknik ini didasarkan pada praktik pernapasan India kuno Pranayama, artinya regulasi napas. Dokter Harvard terlatih ini mengatakan, 4-7-8 adalah teknik ampuh karena memungkinkan oksigen mengisi paru-paru dengan lebih baik.

Oksigen ekstra ini memiliki efek relaksasi pada sistem saraf parasimpatis yang membuat keadaan tenang. Dalam kondisi stres, sistem saraf jadi lebih terangsang sehingga menyebabkan ketidakseimbangan yang menyebabkan kurang tidur.

Weill menyarankan untuk berlatih teknik ini dua kali sehari, selama enam sampai delapan minggu sampai menguasai dengan cukup baik untuk bisa tertidur hanya dalam 60 detik.

(win/mer)