Lima Jurus Sederhana untuk Mendapatkan Tubuh Sehat

Jakarta, CNN Indonesia -- Sulitnya menjaga kebugaran dapat berakibat dari ketidaktahuan tentang apa saja yang diperlukan untuk hidup sehat. Padahal, untuk mendapatkan tubuh sehat, Anda hanya perlu melakukan cara-cara sederhana yang sudah terbukti bermanfaat.

Pilihan Redaksi Menurunkan Berat Badan Tanpa Berpantang Makanan 'Mindful Eating' untuk Bantu Turunkan Berat Badan 4 Kebiasaan Buruk yang Memperparah Lingkaran Hitam di Mata Trik Jitu Mengatur Pola Makan Agar Badan Tetap Sehat

Inge Permadhi, dokter spesialis gizi klinik dari Fakultas Kedokteran Universitas Indonesia, berbagi lima jurus sederhana untuk hidup sehat.

"Yang pertama adalah pola makan yang sehat," ucap Inge, saat ditemui di acara Jakarta Health Week yang diadakan di kawasan Senayan, Jakarta, Selasa (19/5).

Menurutnya jumlah, jenis, jadwal dan jurus masak dapat menyusun pola makan sehat. Jumlah makanan disesuaikan dengan aktivitas, cukup protein, mineral dan lemak. Jenis makanan bervariasi mencakup buah dan sayur. Sementara jadwal makan yang baik adalah pagi, siang dan malam, serta makanan yang baik dikonsumsi adalah hasil kukus, rebus atau panggang bahan alami yang segar.

"Kedua, aktivitas yang sehat, yaitu yang tidak berlebihan. Olahraga 150 menit di dalam satu minggu dalam rentang lima hari," kata Inge menjelaskan.

Yang ketiga adalah mengendalikan stres. Stres baiknya harus dihindari atau dikelola. Menurut Inge, olahraga yang cukup dapat mengurangi stres, dan para pekerja kantoran yang terus duduk baiknya berolahraga teratur.

Dua faktor terakhir adalah istirahat yang cukup dan lingkungan yang sehat. Tidur tak hanya mengisi baterai tubuh, tetapi juga dapat memperlambat penuaan.

"Pada saat kita deep sleep, pada saat itulah growth hormon dikeluarkan. Dan hormon itu akan keluar banyak kalau makan kita baik, aktivitas kita baik dan istirahat kita baik," ucap Inge.

Inge juga menyarankan agar mematikan lampu dan sumber cahaya lainnya saat tidur. Tidur dalam gelap akan mendorong zat melatonin keluar dan akan membuat kualitas tidur lebih baik.

(mer/mer)