Panduan Makan Sebelum dan Setelah Berolahraga

Jakarta, CNN Indonesia -- Makan sebelum berolahraga memang sangat penting untuk menambah stamina tubuh. Namun, waktu dan jenis makanan yang tidak tepat justru dapat membuat olahraga tidak maksimal, bahkan berakibat fatal.

Guna menghindari efek buruk tersebut, sokter spesialis kesehatan olahraga, Zaini Saragih, memaparkan beberapa patokan waktu dan jenis makanan yang harus diperhatikan sebelum berolahraga.

Hal pertama yang harus diperhatikan adalah waktu makan. "Tubuh perlu waktu dua jam untuk mencerna makanan. Usahakan makan makanan berat dua jam sebelum berolahraga agar semua sudah tercerna sempurna saat berolahraga," ujar Zaini sesaat setelah menghadiri jumpa pers di Jakarta, Senin (3/8).

Pilihan Redaksi Camilan Sehat Pengganjal Rasa Lapar di Sore Hari Ponsel dan Risiko Tumor: Fakta atau Mitos? Menonton Ikan di Akuarium Dapat Turunkan Tekanan Darah

Namun, Zaini tak melarang asupan makanan di rentang waktu kurang dari dua jam sebelum olahraga. "Boleh saja konsumsi makanan, tapi jangan yang sulit dicerna, seperti minyak, santan, dan gandum," kaya Zaini.

Zaini menyarankan agar khalayak mengonsumsi makanan yang mudah dicerna. "Kalau waktunya kurang dari dua jam, konsumsi yang mudah dicerna, yang mengandung banyak gula, seperti pizza, donat, cokelat," paparnya.

Bagi orang yang ingin menurunkan berat badan, makan setelah berolahraga seolah diharamkan. Namun, asupan makanan setelah berolahraga justru dibutuhkan.

"Bebas mau makan apa saja. Semua makanan pada dua jam setelah olahraga itu dipakai untuk memperbaiki organ yang rusak. Makan apa saja," kata Zaini. (win/mer)