Panduan Sehat Minum Air Bagi yang Gemar Olahraga Lari

Jakarta, CNN Indonesia -- Sudah menjadi pengetahuan umum bahwa asupan air sangat penting saat berolahraga. Namun, tak semua orang tahu bahwa ada jenis cairan tertentu yang sebaiknya dikonsumsi selama jenjang waktu berolahraga, terutama berlari.

Menurut seorang dokter spesialis kesehatan olahraga, Zaini Saragih, manusia seharusnya berhenti sejenak setelah 20 menit berlari untuk minum. "Setidaknya setiap 20 menit harus minum sekitar 200 cc air. Itu untuk iklim di Indonesia," ujar Zaini sesaat setelah menggelar jumpa pers di Jakarta.

Pilihan Redaksi Sneaker Merek Terkenal Khusus untuk Penyandang Disabilitas Dua Tahap Pemeriksaan Sederhana yang Penting Sebelum Lari Pakai Jaket Saat Lari Dapat Berakibat Fatal

Selama rentang waktu satu jam, kata Zaini, konsumsi air mineral biasa sudah cukup. Namun, setelah satu jam berlari, sebaiknya asupan air ke dalam tubuh lebih sarat kandungan.

"Setelah lebih dari satu jam, sebaiknya konsumsi minuman isotonik atau sport drink untuk menambah stamina," tutur Zaini.

Jenis asupan air ini menjadi sangat penting. Pasalnya, saat berolahraga, tubuh akan kehilangan banyak cairan.

"Bahayanya, jika air yang keluar terlalu banyak, jantung akan kekurangan cairan untuk dipompa dan bisa jadi fatal akibatnya," ucap Zaini.

Usai olahraga, minum juga sangat penting bagi tubuh. "Interval dua jam setelah olahraga, minuman akan membantu proses perbaikan organ tubuh yang rusak selama olahraga," kata Zaini.


(mer)