5 Pose Yoga Sederhana dalam 5 Menit untuk Tingkatkan Energi

Duduk di depan komputer seharian tak hanya mendatangkan malapetaka untuk postur tubuh, tapi juga membuat Anda merasa tidak nyaman dan tak berenergi. Lakukan yoga sederhana selama lima menit setiap bangun tidur dan jadikan kebiasaan itu sebagai rutinitas agar tetap berenergi.

Bangun tidur dengan perasaan tak nyaman akan merusak hari Anda sepenuhnya. Melakukan yoga dan mindfulness singkat dapat secara signifikan meningkatkan energi dan fungsi otak.

Seiring dengan yoga, lakukan pula latihan pernapasan pranayama yang akan memberikan dampak positif pada fungsi kognitif. Penelitian telah menunjukkan bahwa pernapasan yang lambat dan dilakukan sambil bergerak dapat mengurangi stres dan meningkatkan fungsi pusat saraf otonom.

Beberapa pose di bawah dapat membantu meningkatkan aliran darah ke organ-organ vital serta meregangkan otot-otot tubuh dengan singkat.

Latih semua pose berikut dengan napas pranayama. Tarik napas dan keluarkan melalui hidung secara perlahan dan penuh perhatian. Sinkonkan napas dengan gerakan yang Anda lakukan.

1. Lying-down starfish pose

Biarkan tubuh tidur terlentang. Buka kedua kaki Anda dengan lebar serta tarik kedua tangan dengan lebar ke atas kepala. Regangkan kaki dan tangan sekuat yang Anda mampu.

Melansir CNN, pose ini dapat membuka otot pada dada, paru-paru, dan punggung Anda.

Ilustrasi. Yoga dapat meningkatkan energi tubuh. (Istockphoto/PeopleImages)

2. Seated cat and cow pose

Setelah tidur terlentang, Anda dipersilakan untuk duduk sila. Simpan kedua telapak tangan pada lutut. Gerakan pertama, angkat dada ke atas hingga punggung melekuk ke depan. Tarik napas secara perlahan.

Gerakan kedua, tarik dan condongkan punggung ke belakang. Tekuk kepala ke bawah hingga dagu agak menempel pada dada. Buang napas secara perlahan. Ulangi kedua gerakan tersebut hingga lima kali.

Pose ini dapat meningkatkan mobilitas dan kelenturan tulang belakang Anda. Gerakan ini juga merangsang kerja paru-paru dengan meregangkan otot-otot dada.

3. Seated twist

Masih dalam posisi duduk sila, tarik napas secara perlahan. Buang napas secara perlahan sambil memutar tubuh ke kanan. Simpan tangan kiri di lutut kanan dan simpan tangan kanan di belakang bokong. Tahan selama tiga hitungan dan bernapas lah secara perlahan dan mendalam. Ulangi cara yang sama pada sisi kiri.

Pose ini membantu oksigen mengalir ke organ-organ tubuh yang vital. Pose ini juga dapat melancarkan sirkulasi darah dan membantu melepaskan ketegangan di daerah perut.

4. Seated wide-leg forward fold

Duduk dengan tegak dan luruskan kaki ke depan. Perlahan buka kedua kaki selebar mungkin. Selanjutnya, tarik kedua tangan ke belakang dan kaitkan keduanya. Tarik tangan hingga tubuh agak condong ke bawah. Tahan selama tiga hitungan dan bernapas lah secara perlahan dan mendalam.

Peregangan tubuh bagian atas memberikan kesempatan untuk meningkatkan kapasitas paru-paru dengan memperluas tulang rusuk saat bernapas. Peregangan tubuh bagian bawah berfokus dengan melonggarkan pinggul dan paha bagian dalam.

5. Standing side stretch

Saatnya bangkit dan berdiri tegak. Simpan kedua tangan di pinggang. Condongkan tubuh ke kanan secara perlahan. Tarik napas perlahan saat badan condong ke kiri dan buang napas saat badan kembali tegak. Lakukan hal yang sama pada bagian tubuh sebelah kanan.

Pose ini dapat meningkatkan fleksibilitas tubuh dan membantu gerakan tulang belakang dari sisi ke sisi. Cara ini juga meregangkan otot-otot interkostal antara tulang rusuk yang dapat meningkatkan pernapasan.