7 Makanan Sehat yang Melancarkan Buang Air Besar

Sembelit atau sulit buang air besar (BAB) merupakan masalah yang kerap dijumpai oleh banyak orang. Anda dapat memperlancar BAB dengan mengonsumsi sejumlah makanan sehat.

Studi menunjukkan kesulitan BAB mempengaruhi 20 persen populasi, dengan hampir setiap orang pernah mengalami kesulitan buang air besar.

Sulit buang air besar disebabkan beberapa pemicu seperti penurunan pergerakan makanan, diet rendah serat, penuaan, dan kurang aktivitas fisik.

Sejumlah makanan sehat yang umumnya kaya akan serat dapat membantu memperlancar buang air besar.

Berikut 7 makanan sehat yang memperlancar buang air besar.

1. Apel

Apel adalah sumber serat yang yang baik sehingga dapat membantu usus mencerna makanan dan membentuk tinja dengan cepat. Apel juga mengandung serat larut pektin yang memiliki efek pencahar.

Studi menunjukkan apel dapat mempercepat waktu transit makanan di usus besar, mengurangi gejala sembelit, dan meningkatkan jumlah bakteri baik di usus.

2. Pir

Buah pir juga meringankan sembelit karena kaya akan serat. Selai itu, pir juga mengandung sorbitol yang bersifat osmotik sehingga dapat menarik air ke dalam usus dan merangsang pergerakan.

Kandungan fruktosa dalam pir juga bersifat sebagai pencahar alami sehingga memudahkan laju feses keluar dari tubuh.

3. Kacang

Kacang juga kaya akan sehat yang dapat membantu BAB lancar dan teratur setiap hari. Kacang mengandung serat larut dan tidak larut dalam jumlah yang cukup untuk meredakan gejala sembelit, kembung, dan gas di dalam perut.

4. Ubi jalar

Dikutip dari Health Line, ubi mengandung serat tidak larut yang tinggi seperti selulosa, lignin, dan pektin. Semua kandungan ini berfungsi melancarkan pembuangan tinja.

5. Alpukat

Alpukat kaya akan nutrisi serat larut dan tidak larut yang dapat mengatasi sembelit dengan cepat. Serat di dalam alpukat dapat melunakkan dan mendorong kotoran keluar dari tubuh.

6. Yogurt

Produk susu fermentasi seperti yogurt dan kefir kaya akan probiotik yang baik untuk mencerna makanan di usus. Bakteri baik ini dapat mempercepat proses pencernaan dan pembuangan feses.

7. Brokoli

Dikutip dari Medical News Today, brokoli mengandung sulforaphane, zat yang dapat melindungi usus dan melancarkan pencernaan. Studi menunjukkan konsumsi brokoli dapat mempercepat buang air besar dan mengurangi gejala sembelit.

Konsumsilah makanan sehat ini setiap hari agar dapat memperlancar BAB dan menjaga kesehatan sistem pencernaan. Kotoran yang terlalu lama mengendap di dalam usus tak baik untuk kesehatan.