5 Olahraga yang Bisa Dilakukan Kala Jeda Makan Siang

Mungkin sulit untuk mencapai keseimbangan kehidupan kerja ketika rumah juga merupakan kantor Anda.

Namun, olahraga di siang hari dapat menjadi cara yang brilian untuk mengambil istirahat yang sangat dibutuhkan, karena ini memberi Anda dorongan endorfin yang terasa nyaman saat menjauh dari layar komputer.

"Jika Anda mencoba mengatur ulang, jalan-jalan saat makan siang, sesi Pilates, atau aktivitas lain dapat membantu tidak hanya aspek fisik kebugaran tetapi juga manfaat mental, yang selama ini sangat besar," kata Donna Walker, seorang personal trainer di Chicago, sebagaimana dilansir Bustle.

Penelitian menunjukkan bahwa olahraga teratur dapat membantu meningkatkan suasana hati, menghilangkan stres, dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan, jadi menggunakan istirahat siang untuk bergerak memiliki banyak manfaat.

Berikut 5 olahraga yang bisa Anda coba kala jeda makan siang.

1. Yoga

Meregangkan, memutar, atau bahkan menjungkirbalikkan dengan sesi yoga dapat membantu menghilangkan ketidaknyamanan akibat membungkuk di meja Anda sepanjang pagi.

"Yoga bisa cukup menantang sehingga Anda bisa mendapatkan latihan yang baik juga sambil melakukan peregangan, melemaskan tubuh Anda, dan melepaskan endorfin," kata Josh Siroko, pemilik Lift Chicago.

"Yoga dapat dimodifikasi sesuai tingkat kemampuan Anda, tidak memakan banyak ruang, dan Anda tidak membutuhkan peralatan."

Penelitian telah menemukan bahwa yoga menenangkan baik secara fisik maupun mental: Yoga dapat membantu menurunkan tekanan darah, detak jantung, dan kadar hormon stres Anda, yang semuanya dapat menenangkan pikiran yang cemas dan berpacu.

2. Berjalan

Cukup berjalan di luar memiliki banyak manfaat fisik dan mental: Ini dapat meningkatkan energi Anda, menjernihkan pikiran, menghilangkan stres, dan memberikan perubahan suasana yang menyenangkan.

Studi juga menemukan jalan-jalan di luar ruangan untuk meningkatkan kesejahteraan mental, terutama bila dilakukan dengan orang lain. Yang Anda butuhkan hanyalah sepasang sepatu untuk mendapatkan keuntungan.

Dan, dengan berjalan kaki, Anda dapat memilih untuk mendorong kecepatan Anda atau melangkah lebih jauh untuk menantang diri Anda sendiri.

"Makanlah makan siangmu, lalu keluar dan dapatkan vitamin D-mu," kata Ashenden.

3. Berlari

Jika berjalan tidak sesuai dengan kecepatan Anda, cobalah berlari. Berlari dapat mengurangi stres, kecemasan, dan depresi dalam jangka pendek dan panjang, dan tidak membutuhkan peralatan apa pun.

Kekurangan waktu? Siroko merekomendasikan untuk tetap berpegang pada sprint karena mereka membutuhkan waktu lebih sedikit daripada berlari lebih lama dengan kecepatan lebih lambat.

Jika Anda seorang pelari biasa, dia menyarankan untuk menyeimbangkan jarak Anda dengan sesi latihan kekuatan yang sering untuk menjaga kesehatan sendi Anda.

Joging siang hari memberi Anda istirahat yang meningkatkan sirkulasi dari layar Anda dan memberi makan tubuh Anda dengan udara dan sinar matahari.

4. Naik turun tangga

Tangga di rumah atau apartemen Anda adalah tempat yang tepat untuk melakukan latihan kardio dan kekuatan.

"Menggunakan tangga dengan cara yang berbeda bisa menjadi latihan yang hebat dan menyenangkan," kata Walker.

Ashenden menambahkan untuk mendapatkan latihan seluruh tubuh dengan langkah Anda, coba berjalan mundur untuk melatih paha belakang Anda atau letakkan kaki Anda di tangga dan tangan di tanah (atau sebaliknya) untuk push-up.

5. Barre

Barre adalah program kebugaran yang terinspirasi balet yang menggunakan gerakan isometrik kecil untuk menantang kekuatan dan daya tahan otot Anda.

Menurut Sarah Ashenden, direktur kebugaran di kelab fitness di Chicago mengatakan bahwa latihan ini sangat bermanfaat untuk memperkuat dan meningkatkan postur tubuh Anda, setelah berjam-jam membungkuk di depan komputer Anda.

Dan menariknya, Anda tidak memerlukan barre balet untuk mendapatkan manfaatnya - Anda dapat melakukan latihan tanpa memerlukan peralatan dansa.

"Yang Anda butuhkan hanyalah sesuatu untuk dipegang. Gagang pintu, kursi, atau bagian belakang sofa Anda bisa digunakan," kata Ashenden.