Jarak Waktu Ideal antara Makan Malam dan Tidur

Banyak penelitian menunjukkan tidur setelah makan tidak baik. Lalu, berapa jarak waktu ideal antara makan malam dan tidur?

Studi menunjukkan jarak ideal antara waktu maka malam dan tidur adalah sekitar tiga jam. Sleep Advisor juga merekomendasikan untuk mengonsumsi makan malam setidaknya 2-3 jam sebelum tidur.

Waktu ini merupakan waktu yang dibutuhkan oleh tubuh untuk mencerna makanan hingga ke usus kecil.

Proses ini dapat mencegah masalah pencernaan seperti mulas dan juga insomnia karena langsung tidur setelah makan.

Waktu ideal ini juga dapat mengurangi risiko kenaikan asam lambung. Apalagi jika mengonsumsi makanan yang dapat meningkatkan asam lambung seperti jeruk, mi, kafein, dan makanan pedas.

Pasalnya, berbaring atau tertidur dapat menyebabkan isi perut naik dan bisa kembali ke kerongkongan. Dikutip dari Very Well Health, kondisi ini dapat menimbulkan rasa tidak nyaman di dada dan rasa pahit di mulut. Seseorang juga lebih mungkin untuk bersendawa.

Jika perut masih merasa lapar, seseorang direkomendasikan untuk mengonsumsi makanan ringan yang mudah dicerna sebelum tidur. Konsumsi juga makanan yang dapat membantu untuk membuat tidur lebih nyenyak seperti kacang-kacangan dan ikan berlemak.

Pada dasarnya, jarak waktu ideal antara makan malam dan tidur juga bakal membantu menurunkan lemak di pinggang.