7 Cara Mudah Mempertajam Ingatan

Suatu ketika, Anda bersiap pergi, rumah sudah dikunci tetapi lupa bawa masker. Lupa memang sepele, hanya saja bisa menjadi hal menyebalkan saat berakibat panjang pada satu aktivitas.

Saat lupa atau ingatan buruk terjadi konsisten, ini pun bisa menimbulkan masalah.

Genetika, usia, kondisi medis otak, diet juga gaya hidup turut mempengaruhi kehilangan memori. Namun ada beberapa langkah untuk mencegah lupa sekaligus mempertajam ingatan Anda. 

Berikut 7 cara mudah mempertajam ingatan, dilansir Medical News Today.

1. Minum kopi

Kebiasaan minum kopi Anda selama ini ternyata berdampak baik untuk merawat kemampuan mengingat.

Studi pada 2014 menemukan orang yang mengonsumsi 200 miligram kafein mendapat skor lebih baik saat tes ingatan dibanding mereka yang tidak mengonsumsi kafein.

Kafein juga dapat meningkatkan daya ingat jangka pendek.

Studi di Frontiers in Psychology menemukan bahwa orang dewasa muda yang mengonsumsi kafein di pagi hari mengalami peningkatan memori jangka pendek.

Buat yang tidak bisa minum kopi, pilihan minuman kafein lainnya adalah teh.

2. Mengurangi asupan gula

Rasa manis mendatangkan sensasi menyenangkan saat bersantap. Namun ini tidak membuahkan hal manis buat ingatan.

Penelitian pada 2017 menemukan dalam riset terhadap hewan, diet tinggi gula berkaitan dengan penyakit Alzheimer.

Untuk mengurangi risiko kehilangan ingatan, sebaiknya kontrol asupan gula misalnya mengganti camilan serba mengandung pemanis dengan buah potong atau kacang-kacangan. Kemudian kurangi konsumsi juga minuman dengan pemanis tambahan.

3. Mengisi TTS

Seperti halnya otot, otak pun perlu terus dilatih agar tetap sehat. olahraga mental seperti mengisi teka-teki silang di sela jam istirahat bakal meningkatkan kemampuan mengingat.

Percobaan besar yang diterbitkan di jurnal PLoS One menemukan orang yang hanya 15 menit melatih otak setidaknya 5 hari dalam seminggu akan mengembangkan fungsi otak.

Dalam riset, kemampuan mengingat, ingatan jangka pendek, juga kemampuan menyelesaikan masalah meningkat secara signifikan setelah mengisi teka-teki silang.

Ilustrasi. Satu cara mudah untuk mempertajam ingatan adalah lebih banyak asupan cairan. (Hyrma/Thinkstock)

4. Lebih banyak asupan cairan

Satu cara mudah untuk mempertajam ingatan adalah lebih banyak asupan cairan. Mengutip dari Woman's Day, sebuah studi menemukan kecepatan reaksi mental 14 persen lebih cepat setelah tubuh terhidrasi dengan air.

5. Makan dark chocolate

Rasa pahit dan manis dark chocolate bakal membantu kemampuan ingatan Anda. Studi pada 2011 menemukan kandungan flavonoid pada dark chocolate membantu memompa kinerja otak.

Orang yang mengonsumsi dark chocolate memiliki performa lebih baik pada tes memori spasial daripada mereka yang tidak mengonsumsi dark chocolate.

Saat memilih cokelat, pilih yang setidaknya mengandung 72 persen kakao dan hindari yang mengandung gula tambahan.

6. Cukup tidur

Tidur menjadi bagian penting dari kesehatan secara keseluruhan. Tidur pun bakal mempengaruhi kemampuan kognitif Anda.

Kurang tidur atau tidur kacau bisa mengakibatkan masalah kognitif karena ada gangguan saat otak memproses memori.

Setidaknya Anda harus memenuhi kecukupan tidur selama 7-9 jam. Dengan begini, otak pun bakal cukup punya waktu untuk menciptakan dan menyimpan ingatan jangka panjang.

7. Perbanyak makan ikan berlemak

Tidak semua lemak harus Anda beri cap 'jahat'. Lemak tetap diperlukan tubuh apalagi lemak sehat termasuk asam lemak omega 3.

Lemak ini membantu mengontrol inflamasi yang mana kerap diakibatkan 'banjir' insulin berkat konsumsi makanan tinggi gula. Perlahan, inflamasi bakal mengakibatkan penurunan kemampuan kognitif.

Paling tidak, Anda musti memenuhi asupan lemak sehat lewat konsumsi ikan berlemak misalnya ikan kembung, salmon, tuna. Anda juga mengonsumsi suplemen omega 3 (docosahexaenoic acid/DHA) dan eicosapentaenoic acid (EPA).