6 Gerakan untuk Redakan Nyeri Lengan usai Vaksinasi Covid-19

Sebagian orang mengalami efek samping vaksinasi Covid-19 berupa nyeri di bagian lengan. Terdapat beberapa latihan sederhana yang dapat membantu mengurangi nyeri lengan akibat vaksinasi Covid-19.

Menurut laporan Nature pada Februari lalu, setelah menerima vaksin Pfizer-BioNTech, hingga 75 persen orang mengalami rasa sakit di tempat suntikan. Setelah dosis kedua, 27 persen mengalami pembengkakan.

Dan meskipun Anda pasti pernah merasakan nyeri bahu pasca-suntikan di masa lalu, ketidaknyamanan lengan cenderung lebih besar setelah vaksin Covid-19 daripada setelah vaksinasi flu, menurut laporan tersebut.

Untungnya, Anda dapat dengan mudah mengurangi efek samping vaksin Covid-19. Salah satu cara sederhana adalah dengan latihan lengan ringan, menurut Pusat Pengendalian Penyakit AS (CDC).

Terdapt latihan sederhana berupa gerakan bahu yang dianjurkan - untuk membantu mengurangi nyeri akibat vaksin Covid-19.

"Mulailah latihan sebelum Anda mengalami nyeri otot untuk meminimalkan efek samping ini," saran Rachel Volkl, terapis di Rush University Medical Center di Chicago.

"Banyak yang mengharuskan Anda duduk di area observasi selama 15 hingga 30 menit untuk pemantauan setelah menerima dosis Anda. Jangan ragu untuk memulai dengan beberapa latihan ringan saat Anda berada di sana."

Setelah itu, terus lakukan 5 hingga 10 repetisi untuk setiap gerakan kira-kira setiap jam selama satu hingga empat hari, atau hingga rasa sakitnya mereda. Anda dapat melakukannya hanya dengan lengan yang menerima suntikan atau, jika Anda menyukai simetri, dengan kedua lengan.

Berikut enam gerakan bahu yang bisa Anda coba saat mengalami nyeri usai menerima vaksin Covid-19, dikutip dari LiveStrong.

1. Putar bahu

- Rentangkan lengan Anda lurus ke samping setinggi bahu, dengan telapak tangan menghadap ke depan.
- Putar lengan Anda secara perlahan membentuk lingkaran kecil ke belakang.
- Lakukan semua repetisi, lalu ulangi dengan gerakan melingkar ke depan.

2. Tekan bahu

- Rentangkan lengan Anda lurus ke samping setinggi bahu, telapak tangan menghadap ke depan.
- Tekuk siku kedua lengan Anda seolah membentuk huruf 'U'
- Perlahan tekan lengan Anda ke atas sampai siku Anda lurus.
- Berhenti sejenak, lalu turunkan lengan Anda kembali secara perlahan ke posisi huruf 'U'

3. Sideways Overhead Sweep

- Biarkan lengan Anda menggantung di sisi tubuh dengan telapak tangan menghadap ke depan.
- Jaga siku Anda tetap lurus, perlahan-lahan gerakan lengan Anda ke bawah dan kemudian ke atas.
- Berhenti sebentar, lalu turunkan lengan Anda kembali ke sisi tubuh secara perlahan.

4. Forward Overhead Sweep

- Biarkan lengan Anda menggantung di sisi tubuh dengan telapak tangan menghadap tubuh Anda.
- Jaga siku tetap lurus, perlahan gerakan lengan ke depan lalu ke atas.
- Berhenti sebentar, lalu turunkan lengan Anda kembali ke sisi tubuh secara perlahan.

5. Side to Front Reach

- Rentangkan lengan Anda lurus ke samping setinggi bahu, telapak tangan menghadap ke bawah.
- Bawa lengan Anda ke depan sampai ibu jari Anda hampir bertemu.
- Berhenti sebentar, lalu rapatkan bahu Anda untuk merentangkan lengan ke samping.

6. Wall Walk

- Berdirilah sekitar satu langkah kaki dari dinding. - Letakkan telapak tangan Anda pada ketinggian bahu, dengan siku ditekuk.
- Perlahan geser atau jalankan tangan Anda ke atas dinding sampai lengan Anda terulur sepenuhnya.
- Berhenti sejenak, lalu balikkan gerakan secara perlahan untuk mengembalikan tangan Anda setinggi bahu.
- Ulangi di sisi lain, jika diinginkan.

Jika bahu Anda sangat nyeri, Anda dapat meletakkan lengan lainnya di bawah siku untuk menopang.

Mengapa lengan Anda sakit usai suntik vaksin Covid-19?

Beberapa nyeri lengan setelah vaksinasi benar-benar hal yang wajar. Menurut laporan, ini adalah bagian dari respons alami tubuh Anda terhadap penusukan jarum pada deltoid Anda serta bahan kimia di dalam jarum suntik.

Menurut CDC, ketidaknyamanan pasca-vaksin adalah tanda bahwa tubuh Anda sedang membangun perlindungan terhadap virus corona baru.

"Peradangan adalah bagian normal dari respons sistem kekebalan Anda untuk mengembangkan pertahanan," kata Volkl.

"Sistem kekebalan Anda mengaktifkan bahan kimia untuk membantu menanggapi vaksin, yang dapat menyebabkan pembengkakan dan nyeri di area suntikan."