10 Makanan yang Meningkatkan Energi Anda Sepanjang Hari

tim, CNN Indonesia | Selasa, 30/03/2021 08:45 WIB
Terdapat beberapa makanan yang bantu meningkatkan energi Anda sepanjang hari. Pisang jadi salah satu makanan yang bantu meningkatkan energi. (Pexels/Juan Salamanca)
Jakarta, CNN Indonesia --

Kekurangan energi dapat memengaruhi aktivitas sehari-hari dan membuat Anda kurang produktif. Terdapat beberapa makanan yang meningkatkan energi Anda sepanjang hari.

Jenis dan jumlah makanan yang Anda makan memainkan peran penting dalam menentukan tingkat energi Anda sepanjang hari.

Meskipun semua makanan memberi Anda energi, ada beberapa makanan mengandung nutrisi yang dapat membantu meningkatkan tingkat energi dan menjaga Anda tetap fokus sepanjang hari.


Berikut 10 makanan makanan yang membantu meningkatkan tingkat energi, seperti dikutip Healthline.

1. Pisang

Pisang mungkin salah satu makanan terbaik untuk energi. Mereka merupakan sumber karbohidrat kompleks, kalium, dan vitamin B6 yang sangat baik, yang semuanya dapat membantu meningkatkan tingkat energi Anda.

2. Ikan

Ikan berlemak seperti salmon dan tuna adalah sumber protein, asam lemak, dan vitamin B yang baik, menjadikannya makanan yang bagus untuk disertakan dalam menu makanan.

Satu porsi salmon atau tuna memberi Anda jumlah harian asam lemak omega-3 dan vitamin B12 yang direkomendasikan.

Asam lemak omega-3 telah terbukti mengurangi peradangan, yang merupakan penyebab umum kelelahan.

Beberapa penelitian menetapkan bahwa mengonsumsi suplemen omega-3 dapat mengurangi kelelahan, terutama pada pasien kanker dan mereka yang baru pulih dari kanker.

Selain itu, vitamin B12 bekerja dengan folat untuk menghasilkan sel darah merah dan membantu zat besi bekerja lebih baik di tubuh Anda. Kadar sel darah merah dan zat besi yang optimal dapat mengurangi kelelahan dan meningkatkan energi.

ilustrasi ubi unguilustrasi ubi ungu. (iStockphoto/SherSor)

3. Ubi jalar

Selain enak, ubi jalar adalah sumber energi bergizi bagi mereka yang mencari dorongan ekstra.

Satu porsi ubi jalar atau 100 gram dapat mengemas hingga 25 gram karbohidrat kompleks, 3,1 gram serat, 25 persen dari RDI untuk mangan, dan 56,4 persen dari RDI untuk vitamin.

Kandungan serat dan karbohidrat komplek membuat tubuh lebih lambat mencerna ubi jalar sehingga dapat memberi pasokan energi yang stabil.

4. Kopi

Kopi mungkin adalah makanan pertama yang Anda pikirkan untuk dikonsumsi saat mencari penambah energi.

Pada nyatanya, kopi memang kaya kafein yang dapat dengan cepat melewati aliran darah ke otak dan menghambat aktivitas adenosin, neurotransmitter yang menenangkan sistem saraf pusat. Akibatnya, produksi epinefrin, hormon yang menstimulasi tubuh dan otak meningkat.

Meskipun kopi hanya menyediakan dua kalori per cangkir, efek stimulasi kopi dapat membuat Anda merasa waspada dan fokus. Tidak disarankan untuk mengonsumsi lebih dari 400 mg kafein, atau sekitar 4 cangkir kopi, per hari.

5. Telur

Telur bukan hanya makanan yang mengenyangkan tetapi juga penuh energi yang dapat membantu mengisi hari Anda.

Mereka dikemas dengan protein, yang dapat memberi Anda sumber energi yang stabil dan berkelanjutan. Selain itu, leusin adalah asam amino paling melimpah dalam telur, dan diketahui dapat merangsang produksi energi dalam beberapa cara.

Leusin dapat membantu sel mengambil lebih banyak gula darah, merangsang produksi energi dalam sel, dan meningkatkan pemecahan lemak untuk menghasilkan energi.

Apalagi telur kaya vitamin B. Vitamin ini membantu enzim menjalankan perannya dalam proses memecah makanan untuk energi.

10 Makanan yang Meningkatkan Energi Anda Sepanjang Hari

BACA HALAMAN BERIKUTNYA
HALAMAN :
1 2
TOPIK TERKAIT
REKOMENDASI
LAINNYA DI DETIKNETWORK