Cara Agar Konsisten Diet Sampai Mencapai Target

CNN Indonesia
Minggu, 25 Apr 2021 20:08 WIB
Salah satu kesulitan dalam diet adalah menjalankannya dengan konsisten. Berikut cara agar konsisten diet sampai mencapai target. Salah satu kesulitan dalam diet adalah menjalankannya dengan konsisten. Berikut cara agar konsisten diet sampai mencapai target.(Foto: iStockphoto/Prostock-Studio)
Jakarta, CNN Indonesia --

Salah satu kesulitan dalam menurunkan berat badan adalah menjalankan diet dengan konsisten. Berikut cara agar konsisten diet sampai mencapai target yang diinginkan.

Orang yang sedang diet dituntut disiplin menjalani gaya hidup sehat dengan mengatur pola makan dan olahraga yang rutin. Jangan biarkan padatnya aktivitas membuat Anda mengabaikan makanan sehat dan melupakan waktu berolahraga.

Selain menjaga pola makan dan olahraga, kesadaran untuk menurunkan berat badan harus tertanam kuat dalam pikiran Anda.

Berikut cara agar konsisten diet sampai mencapai target

1. Buat jadwal sarapan sehat setiap hari

ilustrasi oatmealCara agar konsisten diet adalah tidak melewatkan sarapan. Sarapan merupakan sumber energi dan metabolisme yang dapat membantu menurunkan berat badan.(Foto: Istockphoto/ Arx0nt)


Banyak orang melewatkan sarapan dan memilih hanya makan sekali atau dua kali saja dalam satu hari untuk menurunkan berat badan. Padahal, sarapan penting untuk metabolisme tubuh dan membantu menurunkan berat badan.

Sebaiknya buatlah menu sarapan harian pada ponsel dan nyalakan alarm sebagai pengingat agar tak melupakan waktu sarapan. Buatlah menu sarapan dengan kreatif.

Anda bisa menyantap oatmeal atau granola dicampur yogurt dengan topping buah. Ide menu sarapan lain adalah roti gandum dengan isi telur dan sayur atau dapat juga mengkonsumsi telur rebus.

2. Siapkan camilan sehat

Ilustrasi granola dan buah-buahanCara agar konsisten diet adalah dengan menyiapkan camilan sehat seperti buah-buahan. (Foto: Jamie Hamel-Smith)

Membawa camilan sehat salah satu cara agar konsisten diet terjaga. Camilan sehat membantu Anda mengurangi kebiasaan jajan makanan yang tak sehat yang dapat menggagalkan diet. Anda dapat membawa buah seperti apel, semangka, melon, alpukat atau salad untuk dijadikan camilan sehat di sela-sela aktivitas.

Anda dapat mengganti menu camilan tersebut dengan kue rendah kalori. Camilan sehat dapat dikonsumsi di antara jeda makan berat yakni sekitar pukul 10 pagi dan 3 sore.

3. Siapkan bekal sehat untuk makan siang

Ilustrasi Kotak MakanCara agar konsisten diet adalah dengan menyiapkan bekal makanan yang berisi makanan sehat saat beraktivitas di luar rumah.(Foto: manbob/Pixabay)


Selain lebih menghemat pengeluaran, membawa bekal yang dimasak sendiri juga lebih sehat dan higienis apalagi di masa pandemi Covid-19 saat ini. Membawa bekal juga dapat mencegah Anda membeli makanan yang tidak sehat seperti fast food.

Siapkan bekal dengan bahan-bahan makanan yang sehat. Ada tiga jenis beras atau nasi yang baik dikonsumsi menggantikan nasi putih yakni nasi merah, nasi hitam, dan nasi coklat.

Ketiga beras tersebut dikenal memiliki kandungan gula yang lebih sedikit dan serat yang lebih tinggi ketimbang beras putih. Perut pun terasa kenyang lebih lama dan mencegah makan dalam jumlah banyak.

Siapkan juga lauk rendah kalori namun tinggi protein seperti ikan, telur, tahu, dan dada ayam. Pada lauk seperti ayam dan ikan atau daging sebaiknya disajikan dengan cara direbus atau dipanggang dan hindari menggoreng karena memiliki kandungan minyak jenuh tinggi.

Kombinasikan dengan sayur dan buah untuk memenuhi nutrisi seimbang.

4. Berolahraga secara rutin

Mantan atlet sekaligus pelatih aletik Dedeh Erawati ketika Dedeh Erawati saat memberikan program latihan Physical Anatomy di Stadion Madya, Sabtu, 5 September 2020. Program tersebut dibuat untuk masyarakat umum guna melatih fisik dasar saat berolahraga agar aman dari cedera pada anatomi tubuh.Cara agar konsisten diet adalah meluangkan waktu untuk berolahraga secara rutin setiap hari.(Foto: CNN Indonesia/ Adhi Wicaksono)

Penurunan berat badan atau diet tidak akan signifikan tanpa dibantu olahraga. Jika tak ingin keluar rumah atau berolahraga di gym, Anda bisa memanfaatkan internet untuk mencari panduan olahraga dari rumah.

Bergabung dengan komunitas olahraga atau berolahraga bersama teman juga dapat membantu menambah motivasi dalam menurunkan berat badan. Olahraga seperti lari, bersepeda, berenang, jalan cepat, muay Thai baik dalam membantu menurunkan berat badan.

5. Jauhi gaya hidup tidak sehat

Ilustrasi Air PutihCara agar konsisten diet adalah dengan menjauhi gaya hidup tidak sehat. Hindari minum-minuman manis dan banyak minum air putih.(Foto: Hyrma/Thinkstock)

Cara agar konsisten diet lainnya adalah dengan menjauhi gaya hidup tidak sehat. Hindari mengkonsumsi makanan cepat saji serta minum minuman beralkohol. Perbanyak minum air putih atau infused water agar tubuh terhidrasi dengan baik.

Tulis di ponsel Anda dan buat pengingat harian agar tetap konsisten menjalani diet hingga mencapai target.

(imb/ptj)


[Gambas:Video CNN]
TOPIK TERKAIT
Lihat Semua
SAAT INI
BERITA UTAMA
REKOMENDASI
TERBARU
LAINNYA DI DETIKNETWORK
LIVE REPORT
LIHAT SELENGKAPNYA

ADVERTISEMENT

TERPOPULER