9 Cara Meredakan Stres dalam 5 Menit

5. Minum secangkir teh hangat

Wei menyarankan Anda untuk memasukkan secangkir teh hangat tanpa kafein sebagai salah satu cara meredam stres dalam lima menit.

"Singkirkan ponsel atau gawai, habiskan beberapa menit untuk fokus pada rasa teh, suhu, dan memperhatikan segala sesuatu tentang cangkir," ujar Wei.

Latihan mindfulness ini membantu Anda terhindar dari pikiran-pikiran lain yang mengganggu.

Anda bisa mencoba secangkir teh chamomile, peppermint, atau lavender. Ketiganya diketahui memberikan efek relaksasi pada tubuh.

6. Pergi keluar selama lima menit

Ahli kesehatan Monique Tello mengatakan bahwa terkadang, keluar untuk menghirup udara segar adalah pilihan tepat untuk mengurangi stres.

"Jika seseorang merasa sangat stres, maka mereka perlu mendapatkan udara segar, melihat alam, pohon, dan lain-lain yang ada di luar," ujar Tello.

Strategi ini baik dicoba oleh orang-orang yang merasa gelisah atau tidak mampu berkonsentrasi.

7. Latihan relaksasi otot

Progressive muscle relaxation (PMR) atau relaksasi otot merupakan semacam teknik yang bisa Anda pelajari dan latih. Mengutip Very Well Mind, cara ini memungkinkan Anda untuk mengendurkan semua otot di tubuh dengan cepat sehingga melepaskan ketegangan akibat stres.

PMR dapat membantu membalikkan respons stres dengan cepat. PMR dapat dilakukan di mana saja.

Caranya mudah. Buat otot menegang lalu lepaskan tegangan hingga merasa rileks. Lakukan pada beberapa bagian tubuh, mulai dari dahi dan alis mata, pipi, leher, pundak, tangan, hingga kaki.

8. Aromaterapi

Aromaterapi juga jadi salah satu cara mudah untuk menghilangkan stres dalam waktu singkat. Penelitian menunjukkan bahwa jenis aromaterapi tertentu dapat efektif untuk menghilangkan stres, seperti lavender dan peppermint.

Anda hanya perlu menyalakan tungku aromaterapi atau sekadar mengoleskan essential oil pada tangan. Selebihnya, Anda bisa melakukan aktivitas seperti biasa.

9. Tertawa

Humor jadi salah satu cara ampuh meredakan stres. Tertawa memang diketahui dapat membantu mengusir stres.

Anda bisa mencari tayangan-tayangan komedi atau apa pun yang bisa membuat Anda tertawa lepas.