7 Kebiasaan yang Membuat Stres di Pagi Hari

5. Melewatkan sarapan atau makan yang tidak sehat

Melewatkan sarapan menjadi salah satu kebiasaan yang merusak mood di pagi hari. (Stocksnap/Krzysztof Puszczynski)

Tom Rifai, asisten profesor kedokteran di Wayne State University di Michigan, menganjurkan untuk tidak melewatkan sarapan pagi, bahkan untuk puasa intermiten.

Dia juga mengatakan bahwa Anda harus menghindari makanan kaya kalori, olahan, dan olahan untuk sarapan.

Kate Martino, seorang asisten dokter, memaparkan bahwa jika Anda mengonsumsi makanan olahan, Anda mungkin kekurangan vitamin dan mineral yang dibutuhkan untuk meningkatkan energi dan mengurangi kabut otak. Ini dapat membuat Anda kesulitan untuk fokus dan energi Anda bisa terkuras.

6. Tidak membahas rutinitas pagi dengan keluarga atau teman sekamar

Prichard mengatakan sangat penting untuk memahami bagaimana orang lain yang tinggal dengan Anda berurusan dengan pagi hari.

"Solusi penting adalah memahami dan bekerja dengan ritme sirkadian di rumah Anda," katanya. "Suamiku bukan orang yang suka bangun pagi. Oleh karena itu, aku berusaha memberinya banyak ruang dan waktu untuk bangun."

Jika Anda memiliki anak, dia merekomendasikan untuk merencanakan pagi mereka pada malam sebelumnya sehingga membantu mereka bersiap-siap tidak menambah stres pada rutinitas Anda sendiri.

7. Tidak membawa momen kegembiraan ke pagi hari

"Rutinitas pagi tidak harus membosankan," kata Prichard.

"Masukkan daftar putar lagu favorit yang membuat Anda menari, atau lakukan bacaan inspiratif satu halaman singkat dalam buku motivasi atau lucu."

Cara terbaik untuk membuat pagi Anda lebih mudah adalah dengan melakukan sesuatu yang membuat Anda menantikannya.

Bagi sebagian orang, meditasi membantu mereka merasa lebih tenang di pagi hari. Yang lain senang berolahraga, menulis jurnal, atau melakukan hobi.

"Cara favorit saya untuk memulai hari saya adalah berjalan-jalan dengan anjing saya ke kedai kopi lingkungan," kata Prichard.

Cara lain untuk menghadirkan momen kegembiraan di pagi hari adalah melalui rasa syukur.

Geyer merekomendasikan untuk memikirkan satu orang yang Anda syukuri di pagi hari.

Pada malam hari, dia juga merekomendasikan membuat jurnal tentang apa pun yang membuat Anda stres diikuti dengan tiga hal yang Anda syukuri, mengatakan itu dapat membantu Anda tidur lebih nyenyak dan memungkinkan Anda untuk bangun dengan lebih santai keesokan harinya.