7 Hal yang Perlu Diperhatikan Agar Olahraga Tetap Menyehatkan

Seyogianya, olahraga membawa manfaat kesehatan, bukan kehilangan nyawa sebagaimana yang terjadi pada salah seorang pesepeda di jalur road bike JLNT Kampung Melayu-Tanah Abang.

Apa yang terjadi di JLNT Kampung Melayu tersebut menjadi peringatan bagi banyak orang untuk berolahraga dengan sehat. Jangan sampai olahraga justru malah membawa celaka.

"Road bike [atau olahraga lainnya] dengan tujuan kesehatan harus dengan rambu kesehatan yang jelas, bukan enggak boleh," ujar dokter spesialis kesehatan olahraga, Michael Triangto pada CNNIndonesia.com, Senin (24/5).

Rambu kesehatan bersepeda atau berolahraga yang lain ibarat hal-hal yang harus diperhatikan saat akan berolahraga. Dengan memperhatikan hal-hal berikut, niscaya olahraga akan memberikan manfaat kesehatan.

1. Kenali kondisi tubuh

Sebelum memutuskan untuk bersepeda, sebaiknya cermati kondisi tubuh terlebih dahulu. Michael mengingatkan, tunda kegiatan bersepeda jika tubuh terasa lelah dan tidak enak badan.

2. Monitoring denyut jantung

Anda sangat disarankan untuk memantau denyut jantung, terutama bagi yang memiliki riwayat penyakit jantung.

Hal ini salah satunya bisa dilakukan secara manual saat bangun tidur. Caranya, pegang pergelangan tangan, rasakan, dan hitung denyut nadi selama semenit.

Rentang denyut nadi akan berbeda pada setiap orang. Anda perlu mencari rata-rata denyut jantung dengan menghitungnya selama satu menit di tiga waktu berbeda dalam sehari.

Ilustrasi. Lakukan pemeriksaan kondisi tubuh sebelum berolahraga agar tetap aman dan sehat. (maxmann/Pixabay)

"Katakan kita biasanya 80-82, ini tiba-tiba 90, itu sebelum kita naik sepeda. Berarti ada sesuatu yang salah. Kemudian sebaiknya dilakukan pemeriksaan lain untuk pencegahan, misal ukur tensi dengan tensimeter digital untuk memperjelas jika ada masalah," jelasnya.

3. Monitoring sesuai riwayat kesehatan lain

Selain riwayat penyakit jantung, perhatikan pula jika Anda memiliki riwayat penyakit kronis seperti diabetes atau hipertensi.

Pasien diabetes wajib mengetahui kadar gula darah. Tunda aktivitas bersepeda jika kadar gula darah tinggi. Hal yang sama juga berlaku pada tekanan darah.

Simak hal-hal yang harus diperhatikan sebelum berolahraga lainnya di halaman berikutnya.