Menilik Manfaat Air Selada untuk Tidur yang Viral di TikTok

TikTok tengah ramai oleh kabar soal air selada yang konon dapat membuat Anda cepat tertidur. Secangkir air selada panas sebelum tidur disebut jadi kunci tidur berkualitas.

Tips ini dibagikan dalam sebuah video oleh pemilik akun TikTok, Shapla Hoque. "Ternyata minum air selada bikin mengantuk," ujar Hoque.

Tak ayal, setelah video itu viral, tips itu pun diikuti oleh banyak orang sebagai ritual malam sebelum tidur.

Dalam videonya, Hoque menuangkan air mendidih ke dalam cangkir yang dipenuhi daun selada. Dia juga menambahkan sedikit peppermint untuk penambah rasa. "Rasanya seperti tidak ada apa-apa," ujarnya.

Dalam video berikutnya, Hoque mengklaim bahwa dirinya hanya membutuhkan total waktu 30-40 menit untuk tertidur setelah meminum air selada.

Lantas, bagaimana sebenarnya manfaat air selada? Benarkah air selada bisa membantu Anda tertidur?

Penelitian yang diterbitkan pada Mei 2017 di jurnal Food Science Biotechnology memang menemukan manfaat air selada untuk meningkatkan kualitas tidur.

Studi tersebut secara khusus menemukan bahwa beberapa varietas selada tertentu, khususnya Romaine merah, menginduksi peningkatan durasi tidur tikus pada dosis rendah dan tinggi.

Namun, psikolog klinis Michael Breus mengatakan bahwa penelitian tersebut tak lantas bisa dijadikan kesimpulan. Dia mencatat, penelitian itu menggunakan ekstrak selada bukan untuk membuat tikus tertidur, melainkan membuat tikus tertidur lebih lama.

"Tikus-tikus ini diberi obat [penenang] saat selada diberikan," ujar Breus, mengutip Everyday Health. Tikus disuntik dosis obat penenang yang membuat mereka mudah tertidur.

Selanjutnya, Breus mengatakan bahwa penelitian tersebut tak dilakukan untuk menentukan apakah ekstrak selada membantu tikus untuk tertidur. Penelitian dirancang untuk membandingkan efek menginduksi tidur dari selada daun hijau dan merah.

Selain itu, patut dicatat pula bahwa peneliti menggunakan ekstrak selada romaine, yang berbeda dengan selada yang viral dalam TikTok. Tak semua selada memiliki manfaat yang sama untuk mendorong tidur.

Ilustrasi tidur. (iStockphoto/BlackSalmon)

Ahli nutrisi, Jackie Newgent mengatakan, secara hipotesis, selada memiliki kandungan laktusin, senyawa tanaman pahit yang memiliki potensi untuk menimbulkan rasa kantuk. Namun, air selada yang dibuat hanya dengan beberapa lembar daun kemungkinan tidak akan memberikan perbedaan besar.

"Minum air selada sebenarnya tidak berbahaya. Namun, ahti-hati meminumnya sebelum tidur, perhatikan kuantitasnya," ujar Newgent.

Konsumsi terlalu banyak cairan sebelum tidur bisa memicu gangguan tidur. Anda mungkin akan merasa ingin buang air kecil lebih dari satu kali di malam hari.

"Pastikan juga Anda mencuci selada sebelum meminumnya, sama seperti Anda mencuci selada secara menyeluruh sebelum memakannya," ujar Newgent.