10 Buah yang Bikin Kenyang, Cocok untuk Diet

5. Jeruk

Selain rendah kalori dan tinggi vitamin C, buah jeruk juga memicu perasaan kenyang yang lebih lama. Jeruk empat kali lebih mengenyangkan daripada croissant dan dua kali lebih mengenyangkan daripada muesli bar.

Penelitian menemukan, konsumsi jeruk dalam keadaan utuh tanpa dibuat jus dapat membantu mengurangi rasa lapar dan meningkatkan rasa kenyang.

Eating Well mencatat, kandungan air yang tinggi dalam jeruk disebut berkontribusi terhadap mekanisme bulking dalam sistem pencernaan yang membuat Anda merasa kenyang lebih lama.

6. Alpukat

Ilustrasi. Meski mengandung lemak dan padat kalori, alpukat tetap menjadi buah sehat yang bisa bikin kenyang untuk diet. (iStockphoto/MarsBars)

Tak seperti buah lainnya, alpukat merupakan buah berlemak dan padat kalori.

Kendati demikian, buah satu ini tetap dapat membantu penurunan berat badan. Penelitian menemukan bahwa alpukat adalah pilihan cerdas bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan.

Studi lain juga menemukan bahwa alpukat dapat meningkatkan perasaan kenyang, menurunkan nafsu makan, dan meningkatkan kolesterol.

7. Pir

Ilustrasi. Kombinasi kandungan air yang tinggi dan serat kental membuat pir jadi buah yang bikin kenyang untuk diet. (Istockphoto/Pineapple Studio)

Satu buah pir berukuran sedang mengandung sekitar 4 gram serat makanan. Mengutip Eating Well, dari jumlah tersebut, setengahnya merupakan serat kental.

Kandungan air yang tinggi dalam pir, bersama dengan serat kental, memungkinkan diambilnya volume ruang yang lebih besar di dalam perut. Kondisi ini memicu rasa kenyang yang lebih baik.

8. Mangga

Ilustrasi. Serat membuat konsumsi buah bisa bikin kenyang. (iStockphoto/wing wing)

Sama seperti buah lainnya, mangga kaya akan serat. Mengutip Everyday Health, satu buah mangga mengandung sekitar 3,31 persen serat atau 12 persen dari kebutuhan serat harian.

Seperti diketahui, diet kaya serat dapat membantu Anda menurunkan berat badan dengan memicu perasaan kenyang yang lebih lama.

Selain manfaat menurunkan berat badan, mangga juga dapat membantu meningkatkan metabolisme tubuh.

Studi yang dipublikasikan dalam The FASEB Journal menemukan, mangga dapat menurunkan tekanan darah dan membantu pengaturan gula darah. Keduanya diketahui berperan dalam proses metabolisme.

9. Pisang

Ilustrasi. Karbohidrat yang ada pada pisang berasal dari serat pektin, yang membuatnya bisa bikin perut kenyang. (Pexels/Juan Salamanca)

Pisang kerap mendapatkan cap buruk akibat kandungan karbohidratnya yang tinggi. Padahal, ini hanya-lah mitos.

Faktanya, sebagian karbohidrat dari pisang berasal dari serat pektin dan pati resisten. Keduanya bisa membantu mengontrol gula darah, alih-alih membuatnya melonjak.

Pati resisten juga berfungsi seperti serat dan memperlambat pencernaan. Kondisi ini membuat Anda merasa kenyang lebih lama dan menjaga gula darah tetap stabil.

10. Nanas

Ilustrasi. Kandungan air pada buah, seperti nanas, juga bisa bikin perut kenyang dan cocok dikonsumsi untuk diet. (Istockphoto/Kateryna Kukota)

Selain kandungan vitamin C yang berlimpah, nanas juga memiliki kandungan air yang tinggi.

Selain untuk meningkatkan hidrasi, sejumlah penelitian juga menemukan bahwa kandungan air yang tinggi pada nanas dapat membantu menurunkan berat badan.

Tinjauan beberapa uji klinis menemukan, makanan kaya air seperti nanas cocok dikonsumsi untuk diet, karena dapat meningkatkan rasa kenyang.