Cara Diet Pisang yang Benar untuk Turunkan Berat Badan

Diet pisang adalah metode menurunkan berat badan yang dilakukan dengan mengonsumsi buah pisang dalam jumlah tertentu. Supaya proses menurunkan berat badan lebih maksimal, Anda perlu memahami terlebih dulu cara diet pisang yang benar.

Pada praktiknya, bukan berarti hanya mengonsumsi pisang saja selama diet, tapi harus diimbangi dengan asupan makanan lain supaya nutrisinya lengkap dan badan tetap sehat.

Apa Itu Diet Pisang?

Apa itu diet pisang? Diet pisang adalah cara menurunkan berat badan dengan mengonsumsi buah pisang dalam jumlah tertentu. (Foto: Pexels/Juan Salamanca)

Sebelum populer seperti sekarang, diet pisang pertama kali digagas oleh sepasang suami istri asal Jepang yaitu Sumiko Watanabe dan Hamachi, dengan istilah Asa-Banana Diet, dikutip WebMD.

Menurut Hamachi, diet pisang ini fokusnya untuk mendorong konsumsi pisang atau buah di pagi hari supaya di waktu siang atau malam lebih bisa mengontrol nafsu makan dan dan menekan keinginan ngemil yang tidak sehat.

Terlepas dari itu, belum ada testimoni mendukung yang menyatakan berhasil menjalani diet dengan pisang.

Nutrisi pada Pisang

Dilansir dari Healthline, pisang berukuran sedang atau sekitar 100 gram mengandung nutrisi seperti berikut: 

• Kalium
• Vitamin B6
• Vitamin C
• Magnesium
• Tembaga
• Mangan serat
• Karbohidrat
• Protein
• Mineral
• Lemak
• Gula alami

Dari sejumlah nutrisi yang dimiliki pisang, kandungan karbohidrat terutama pati resisten tinggi dapat memberi efek mengenyangkan setelah dikonsumsi.

Sedangkan serat larut dalam pisang yaitu pektin bisa memperlambat proses pencernaan untuk menekan rasa lapar.

Pisang berukuran 118 gram mengandung kalori sekitar 105 kkal, sehingga tak heran apabila buah ini direkomendasikan untuk diet sebab rendah kalori.

Adapun jenis pisang untuk diet yang disarankan meliputi pisang ambon, cavendish, raja bulu, dan kepok.

Lihat Juga : 5 Jenis Pisang yang Baik untuk Diet dan Manfaatnya

Tingkat Kematangan Pisang untuk Diet

Cara diet pisang yang benar adalah memilih pisang yang tidak terlalu matang agar kandungan kalorinya tidak tinggi (atau Foto: iStockphoto/BSPC)

Sebelum masuk pada cara diet pisang yang benar, Anda perlu memastikan dahulu tingkat kematangan buahnya. Karena jika terlalu matang, kalori pada pisang bisa jadi lebih tinggi.

Merujuk Medical News Today, semakin matang buah pisang tersebut maka indeks glikemiknya tinggi dan dapat meningkatkan kadar gula darah.

Untuk konsumsi diet, sebaiknya pilih buah pisang dengan tingkat kematangan sedang. Umumnya dapat dilihat dari kulit yang masih hijau atau sedikit menguning, tapi tidak kuning sempurna.

Cara Diet dengan Pisang

Cara diet pisang yang benar adalah tetap membatasi porsinya dan dikombinasikan dengan makanan sehat lain seperti sayuran (Foto: Jakub Kapusnak/FoodiesFeed)

Secara khusus, buah pisang memang tidak bisa diandalkan sepenuhnya untuk proses menurunkan berat badan.

Bagi yang sedang diet, boleh saja menambahkan buah pisang ke dalam asupan makanan harian untuk melengkapi nutrisi. Namun tetap harus dibatasi porsinya maksimal 3 buah ukuran sedang.

1. Sarapan

Konsumsi 1 buah pisang di pagi hari untuk sarapan dengan air putih atau segelas susu rendah lemak, sudah bisa membuat Anda terasa kenyang serta memberi energi yang lumayan cukup.

2. Makan Siang

Sebelum mengonsumsi makanan berat, Anda dapat konsumsi 1 pisang lebih dulu untuk menghindari makan berlebih.

3. Makan Malam

Orang yang diet ketat umumnya menghindari makan malam dan memilih makan pisang. Untuk itu, Anda dapat konsumsi pisang dengan tambahan buah lain alpukat, apel, kiwi, melon, jeruk.

Selain mengikuti cara diet pisang yang benar, Anda tetap harus imbangi dengan olahraga rutin untuk membakar kalori lebih cepat dan pastikan mendapat kualitas tidur baik serta cukup.