Kenali Diet yang Cocok untuk Penderita Maag

2. Atur Porsi dan Makan Teratur

Pengidap maag disarankan untuk tidak makan banyak sekaligus dalam satu waktu. Alih-alih demikian, pengidap maag disarankan untuk makan dalam intensitas lebih sering tapi dengan porsi yang lebih sedikit.

Jika terbiasa makan 3 kali sehari dalam porsi besar, makan bisa diubah menjadi 5-6 porsi kecil. Cara ini efektif dalam mengendalikan berat badan serta mengurangi asam lambung naik.

Selain itu, Anda juga bisa tetap makan besar tiga kali sehari secara teratur. Namun, selingi dengan camilan sehat yang aman bagi lambung di antara waktu makan.

3. Olahraga rutin

Ilustrasi. Olahraga ringan yang rutin juga bisa jadi 'menu' diet yang cocok untuk penderita maag. (morgueFile/fitwalk)

Berdasarkan jurnal National Center for Biotechnology Information, berat badan yang ideal dapat mengurangi risiko kambuhnya tukak lambung dengan cara berolahraga rutin.

Jenis olahraga yang bisa dilakukan mulai dari olahraga ringan sampai sedang, yaitu jalan kaki, naik turun tangga, bersepeda, joging, minimal 30 menit selama 2-3 kali dalam seminggu.

Sedangkan olahraga intensitas tinggi (HIIT) yaitu jumping jack, push-up, plank, squat, bisa dikonsultasikan ke dokter terlebih dahulu. Olahraga jenis ini dikhawatirkan akan menurunkan aliran darah yang dapat memicu refluks asam lambung.

Dengan begitu, diet yang cocok untuk penderita maag ini jelas ada dan bisa dilakukan. Kuncinya selektif memilih jenis makanan, porsi terukur, jadwal makan teratur, serta olahraga.