8 Sarapan yang Bisa Meningkatkan Mood dan Kesehatan Emosi

5. Buah berri

Gans mengungkapkan Raspberry mengandung banyak serat. Serat diketahui dicerna dengan lambat di tubuh kita, yang menghasilkan gula darah yang lebih stabil.

Flavonoid dalam blueberry, sementara itu, telah secara khusus terbukti meningkatkan keadaan emosional kamu - jadi itu adalah pilihan berry yang baik untuk makanan sarapan yang meningkatkan suasana hati juga.

6. Jamur shiitake
"Jamur shiitake dapat membantu meningkatkan status suasana hati Anda, karena vitamin D yang ditemukan di dalamnya dapat mengurangi gejala depresi," katanya.

Untuk sarapan, dia merekomendasikan menumis jamur shiitake bersama dengan sayuran lain untuk dimasukkan ke dalam telur dadar, tetapi Anda juga bisa menumisnya sebagai pelengkap roti bakar salmon-alpukat-tomat.

7. Yogurt

Foto: Thinkstock/esigie Yogurt

Ada banyak bukti bahwa makanan probiotik, seperti yogurt, membantu meningkatkan mood dengan meningkatkan komposisi mikrobioma usus. Jika bukan penggemar yoghurt, kamu bisa memilih untuk menambahkan kimchi ke telur orak-arik Anda, membuat sup miso untuk sarapan, atau minum kombucha dengan makan pagi.

8. Oatmeal
Oat sangat tinggi serat larut, yang berarti mereka, seperti buah beri, membantu mengatur gula darah untuk mengatur suasana hati. Oatmeal juga mengandung mineral selenium yang meningkatkan mood.

"Oat juga memiliki serat khusus yang disebut beta-glukan yang berperan dalam menurunkan kolesterol," ahli nutrisi Monica Auslander Moreno.