5 Cara Hentikan Mimpi Buruk yang Ganggu Pola Tidur

Mengalami mimpi buruk seperti terjatuh, gigi rontok, hingga bertemu sosok yang menyeramkan terkadang membuat terbangun dari tidur dengan perasaan tidak tenang.

Sebagian besar orang memang dapat mengingat bangun dari mimpi buruk dengan jantung berdegup hingga keringat dingin.

Menurut American Academy of Sleep Medicine (AASM), antara 50 dan 85 persen orang dewasa pernah mengalami mimpi buruk sesekali.

Mimpi buruk biasanya menjadi lebih jarang seiring bertambahnya usia. Namun jika Anda memperhatikan peningkatan mimpi buruk dalam satu tahun terakhir, itu karena stres, kecemasan, dan trauma - yang mungkin timbul selama pandemi Covid-19 - dapat memicu mimpi buruk, menurut Mayo Clinic.

Meskipun mimpi buruk sporadis tidak perlu dikhawatirkan, mimpi buruk yang berulang dapat menjadi gangguan.

"Mimpi buruk berdampak negatif pada kualitas tidur karena melibatkan bangun secara tiba-tiba," kata Patricia Haynes, spesialis pengobatan perilaku tidur, seperti dikutip LiveStrong.

Ketika Anda terbangun dari tidur dengan perasaan cemas atau dengan jantung berdebar, kembali ke tempat tidur bisa jadi sulit. Dan semakin banyak tidur Anda terganggu, semakin sedikit istirahat yang Anda rasakan di pagi hari.

Selain itu, menurut Sleep Foundation, ketakutan akan mimpi buruk dapat menyebabkan Anda menghindari tidur. Hal ini dapat menyebabkan kurang tidur atau pola tidur yang terganggu yang dalam beberapa kasus dapat berubah menjadi insomnia.

Lebih buruk lagi, mimpi buruk dapat memperburuk kondisi kesehatan mental yang ada seperti kecemasan dan depresi, yang sudah dikaitkan dengan gejala seperti gangguan tidur.

Untuk itu, Haynes lantas membagikan sejumlah strategi menghilangkan mimpi buruk agar tidur malam lebih nyaman.

Berikut lima cara menghentikan mimpi buruk yang ganggu pola tidur.

1. Kendalikan stres

Stres dan kecemasan dapat memicu mimpi buruk, jadi menemukan cara untuk mengelola perasaan ini dapat membantu.

"Manajemen stres termasuk melatih pernapasan dalam dan perhatian penuh, mengurangi tuntutan di tempat kerja atau di rumah, beristirahat dan mengembangkan hubungan positif," kata Haynes.

Nasihat ini bukanlah hal baru, kata Haynes, tetapi hanya karena Anda pernah mendengarnya bukan berarti Anda sudah melakukannya. Oleh karena itu, Haynes mendorong untuk memprioritaskan manajemen stres dalam kehidupan sehari-hari Anda.

2. Coba relaks

Ketika Anda bangun dari mimpi buruk, "Lakukan sesuatu yang lembut atau santai yang akan membantu Anda tertidur kembali dengan cepat," kata Haynes.

Bernapas dalam-dalam, meditasi, atau relaksasi otot dalam yang progresif, semuanya bisa menjadi tempat yang baik untuk memulai.

Simak cara menghentikan mimpi buruk yang ganggu pola tidur di halaman berikutnya.