5 Tips Tingkatkan Kesuburan di Usia 30-an

Hamil di usia tua bukan hal yang mudah. Pasalnya, seiring usia bertambah, kondisi kesehatan tubuh dapat berubah.

Namun, bukan berarti Anda tak memiliki kesempatan untuk punya momongan di usia yang tak lagi muda.

Ada berbagai cara untuk meningkatkan kesuburan Anda. Dari mempertahankan gaya hidup sehat, memeriksa siklus Anda, hingga mengurangi alkohol dan menjaga berat badan yang sehat.

Berikut lima tips meningkatkan kesuburan di usia 30-an.

1. Berolahraga dengan hati-hati

Sebagaimana dilansir Asian Parent SG, tetap lakukan latihan non-intensif saat Anda mencoba untuk hamil.

Sebuah studi dari American Journal of Lifestyle Medicine mengatakan bahwa jumlah aktivitas fisik yang Anda lakukan dapat mempengaruhi kesuburan.

Studi tersebut juga mengatakan bahwa olahraga berat dapat membuat Anda melewatkan ovulasi atau bahkan mengalami kegagalan implantasi.

Cobalah aktivitas fisik sederhana seperti berjalan kaki, bersepeda, dan berenang, yang umumnya dianjurkan selama melakukannya secara perlahan.

2. Menjaga berat badan sehat

Berat badan dapat mempengaruhi kemampuan Anda untuk hamil.  Studi menunjukkan bahwa wanita yang kelebihan berat badan dengan indeks massa tubuh (BMI) > 35 kg/m lebih sulit hamil.

Dan jika Anda mempertimbangkan IVF, tingkat pembentukan blastokista (sel telur kehamilan) adalah 22 hingga 23 persen lebih rendah. Jadi pertahankan berat badan yang sehat di mana BMI Anda lebih rendah dari 29 kg/m.

3. Hindari rokok dan alkohol

Anda akan menemukan bahwa berhenti merokok akan sangat bermanfaat bagi kesehatan Anda dan selama kehamilan Anda. Merokok dapat menyebabkan keguguran dan lahir mati.

Berhenti merokok dan menghindari mereka yang merokok dapat memperbaiki lapisan rahim Anda dan bahkan meningkatkan peluang Anda untuk hamil.

Selain rokok, mengonsumsi minuman beralkohol juga tidak sehat untuk tubuh Anda. Hal ini berlaku tidak hanya untuk pria tetapi juga untuk wanita.

Penelitian telah menunjukkan bahwa asupan alkohol yang berlebihan dapat mempengaruhi motilitas sperma pada pria.

Plus, fakta bahwa wanita lebih rentan terhadap efek negatif setelah konsumsi alkohol, termasuk kesuburan rendah, yang sebaiknya dihindari.

4. Konsumsi makanan peningkat kesuburan

Pola makan yang baik berperan penting dalam meningkatkan kesuburan. Anda dapat menambah berbagai makanan peningkat kesuburan ke dalam piring Anda.

Di antaranya ikan, sayuran, bawang putih, madu, alpukat. Namun, ada pula yang perlu Anda hindari seperti makanan tinggi gula, lemak jenuh, serta ikan yang memiliki kadar merkuri tinggi.

5. Atasi stres

Program hamil yang belum berhasil tentu membuat stres. Namun, terlalu banyak stres dapat memengaruhi tingkat kesuburan Anda.

Wanita yang mengalami stres bahkan selama kehamilan ditemukan memiliki peningkatan risiko lahir mati.

Jadi saat Anda mencoba untuk hamil, pastikan untuk memberi diri Anda waktu untuk bersantai dan melakukan aktivitas yang menenangkan Anda. Anda juga dapat mencoba mengikuti latihan yoga dan meditasi untuk meredakan kekhawatiran Anda.