7 Rekomendasi Makanan, Bantu Membentuk Otot Pria
Memiliki bentuk tubuh ideal dan berotot jadi dambaan sejumlah kaum Adam. Tidak cukup dengan olahraga saja, Anda pun perlu diet yang tepat.
Rumusnya sederhana, utamakan protein tanpa lemak, lemak sehat dan karbohidrat kompleks.
"Beberapa pria memiliki kecenderungan berotot karena faktor genetik dan profil hormon mereka, dan jujur, yang lain makan cukup kalori dan berolahraga dengan cerdas, yang mungkin terlihat mudah tetapi tentu saja tidak," ujar Adam Rosante, pelatih kebugaran dan ahli gizi olahraga, seperti dikutip Muscle and Fitness.
ADVERTISEMENT
SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT
Dia pun menyarankan untuk makan 3 kali sehari dan 2 kali camilan. Setiap makan harus mencakup dua porsi protein seukuran telapak tangan, dua porsi sayuran seukuran kepalan tangan, dua porsi lemak seukuran ibu jari. Sedangkan untuk camilan tetap sama tetapi porsi cukup setengahnya.
Kemudian jenis makanan apa saja yang direkomendasikan untuk pembentukan otot pada pria? Berikut tujuh rekomendasi makanan yang bantu membentuk otot.
1. Ikan
Ikan terutama ikan-ikan berlemak tak hanya jadi sumber protein tinggi kualitas tetapi juga asam lemak omega 3.
Zat ini membantu mencegah kerusakan otot dan sebagai bonus juga menyehatkan jantung. Ikan-ikan berlemak misalnya, ikan kembung, salmon, tuna.
2. Telur
Ahli gizi olahraga, Christine Rosenbloom, mengatakan telur mengandung semua asam amino esensial yang penting untuk tubuh. Berdasar 2010 Dietary Guideline, satu telur cukup untuk sehari tanpa membuang bagian kuningnya.
"Setengah protein terdapat pada kuning telur bersama dengan nutrisi penting lain seperti lutein buat kesehatan mata," jelas Rosenbloom, seperti dikutip WebMD.
Simak rekomendasi makanan lain yang bantu membentuk otot di halaman berikut.
