12 Tips Diet Alami, Cara Sehat Turunkan Berat Badan

Tim | CNN Indonesia
Kamis, 09 Sep 2021 09:00 WIB
Alih-alih menjalani program diet tertentu, Anda bisa mengikuti beberapa tips diet alami berikut, yang membantu menurunkan berat badan dengan sehat. Ilustrasi. Alih-alih menjalani program diet tertentu, Anda bisa mengikuti beberapa tips diet alami berikut, yang membantu menurunkan berat badan dengan sehat. (iStockphoto/spukkato)
Jakarta, CNN Indonesia --

Banyak cara untuk turunkan berat badan. Tak hanya dengan menjalani program-program diet tertentu, menurunkan berat badan juga bisa dilakukan secara alami.

Ada beberapa strategi, yang telah terbukti secara saintifik, dapat membantu menurunkan berat badan. Berikut tips diet alami yang bisa Anda perhatikan dan ikuti.

Strategi tersebut pada dasarnya berisi aktivitas fisik, puasa intermiten, dan mengurangi asupan karbohidrat.


1. Mencoba puasa intermiten

Puasa intermiten merupakan puasa jangka pendek, di mana seseorang hanya diperbolehkan mengonsumsi makanan dalam durasi yang lebih singkat di siang hari. Mengutip Medical News Today, beberapa studi menunjukkan bahwa puasa intermiten selama 24 pekan membantu menurunkan berat badan.

Cara yang paling umum dilakukan adalah metode 16/8, di mana Anda diharuskan berpuasa selama 16 jam dan makan selama 8 jam. Kebanyakan orang menetapkan waktu 8 jam pada siang hingga malam hari jelang tidur.

Studi menemukan, metode 16/8 dapat mengurangi asupan kalori sekaligus membantu menurunkan berat badan.

2. Makan dengan mindfulness

Two beautiful Asian women are sitting and eating new normal lifestyle couple friend use plastic spoon and fork eat foodIlustrasi. Mindfulness eating menjadi salah satu tips diet alami yang membantu menurunkan berat badan dengan sehat. (iStockphoto/Anusak Rojpeetipongsakorn)

Mindfulness eating menjadi tips diet alami berikutnya. Mindfulness eating merupakan cara makan di mana seseorang sadar akan apa yang dilakukannya. Praktik ini memungkinkan seseorang untuk menikmati makanan dan memelihara berat badan yang sehat.

Di zaman kiwari, banyak orang menyantap makanan sambil melakukan hal-hal lain seperti bekerja, menonton televisi, dan masih banyak lagi. Akibatnya, banyak orang tak menyadari apa yang dimakan.

Berikut teknik mindfulness eating:

- Duduk saat makan. Perhatikan meja makan dan nikmati pengalamannya.
- Menghindari gangguan saat makan. Jangan menyalakan televisi, laptop, atau bermain dengan ponsel.
- Makan perlahan dan luangkan waktu untuk mengunyah serta menikmati makanan. Teknik ini ditemukan membantu menurunkan berat badan, karena memberi otak cukup waktu untuk mengenali sinyal kenyang yang bisa mencegah makan berlebih.

3. Konsumsi protein untuk sarapan

Protein dapat mengatur hormon nafsu makan untuk membuat seseorang merasa kenyang. Studi menemukan, efek hormonal dari konsumsi protein saat sarapan dapat berlangsung selama beberapa jam.

Anda bisa mengonsumsi telur, gandum, selai kacang, sarden, dan biji chia sebagai menu sarapan yang sehat.

4. Mengurangi gula dan karbohidrat olahan

Semakin banyak asupan gula dan karbohidrat yang masuk ke tubuh, semakin mungkin berat badan akan meningkat. Dengan begitu, sebisa mungkin kurangi asupan gula dan karbohidrat.

Karbohidrat olahan, seperti nasi putih, roti, dan pasta, merupakan makanan yang dicerna dan diubah menjadi glukosa dengan cepat. Kelebihan glukosa memicu hormon insulin yang meningkatkan penyimpanan lemak di jaringan adiposa, yang berkontribusi pada penambahan berat badan.

5. Konsumsi banyak serat

Ilustrasi sayur dan buahIlustrasi. Memasukkan banyak sayuran dan buah-buahan juga menjadi tips diet alami yang sehat untuk tubuh. (iStock/carlosgaw)

Memasukkan banyak serat dalam menu makanan dapat meningkatkan rasa kenyang, yang berpotensi membantu penurunan berat badan.

Makanan kaya serat sendiri meliputi gandum, oatmeal, buah dan sayur, kacang-kacangan, serta biji-bijian.

6. Menyeimbangkan bakteri di usus

Penelitian menemukan bahwa bakteri dalam usus berperan dalam pengelolaan berat badan. Beberapa jenis bakteri dapat meningkatkan jumlah energi yang diperoleh dari makanan, yang menyebabkan penumpukan lemak dan penambahan berat badan.

Seimbangkan bakteri dalam usus dengan mengonsumsi beberapa makanan tertentu. Beberapa makanan yang dapat meningkatkan jumlah bakteri baik di antaranya buah-buahan, sayuran, biji-bijian, makanan-minuman fermentasi, dan makanan prebiotik.

Simak tips diet alami lainnya di halaman berikutnya...

12 Tips Diet Alami, Cara Sehat Turunkan Berat Badan

BACA HALAMAN BERIKUTNYA
HALAMAN :
1 2
TOPIK TERKAIT
ARTIKEL TERKAIT
BACA JUGA
Lihat Semua
SAAT INI
BERITA UTAMA
REKOMENDASI
TERBARU
LAINNYA DI DETIKNETWORK
LIVE REPORT
LIHAT SELENGKAPNYA
TERPOPULER