12 Tips Diet Alami, Cara Sehat Turunkan Berat Badan

7. Tidur nyenyak

Sejumlah penelitian menemukan, tidur kurang dari 5-6 jam per malam dapat meningkatkan berat badan.

Tidur yang tidak berkualitas memperlambat proses metabolisme yang mengubah kalori menjadi energi. Saat proses metabolisme tak berjalan dengan baik, tubuh menyimpan energi yang tidak terpakai sebagai lemak.

Selain itu, kurang tidur juga dapat meningkatkan produksi insulin dan kortisol, yang mendorong penyimpanan lemak.

Tak hanya itu, durasi tidur juga ditemukan memengaruhi hormon pengatur nafsu makan, leptin dan ghrelin.

8. Mengelola stres

Ilustrasi. Tips diet alami berikutnya adalah mengelola stres, salah satunya bisa dilakukan lewat meditasi. (iStockphoto/LightFieldStudios)

Stres memicu pelepasan hormon adrenalin dan kortisol, yang awalnya mampu menurunkan nafsu makan.

Namun, saat seseorang secara konstan berada di bawah tekanan, kortisol akan tetap berada di aliran darah dalam waktu yang lebih lama. Hal ini dapat meningkatkan nafsu makan dan berpotensi memicu seseorang makan lebih banyak.

Penelitian juga menemukan, menerapkan program manajemen stres selama 8 minggu menghasilkan penurunan indeks massa tubuh (BMI) yang signifikan pada anak-anak dan remaja obesitas.

Anda bisa secara rutin melakukan berbagai aktivitas seperti yoga, meditasi, tai chi, teknik pernapasan, teknik relaksasi, dan menghabiskan waktu di luar ruangan.

9. Hidrasi

Mengutip Healthline, sebuah penelitian mengklaim bahwa air mineral dapat membantu menurunkan berat badan.

Minum sekitar 0,5 liter air dapat meningkatkan pembakaran kalori hingga 24-30 persen. Minum air sebelum makan juga dapat membantu mengurangi asupan kalori.

Tak hanya itu, air mineral juga sangat baik untuk menurunkan berat badan. Gunakan air mineral sebagai pengganti minuman lain yang tinggi kalori dan gula.

10. Minum kopi dan teh hijau tanpa pemanis

Kopi dan teh hijau merupakan minuman sehat yang sarat dengan antioksidan dan senyawa bermanfaat lainnya. Minum kopi dapat membantu penurunan berat badan dengan meningkatkan energi serta jumlah kalori yang dibakar.

Kafein pada kopi dapat membantu meningkatkan proses metabolisme hingga 3-11 persen.

Sementara teh hijau dapat meningkatkan pengeluaran energi hingga 4 persen dan meningkatkan pembakaran lemak hingga 17 persen.

11. Gunakan piring kecil saat makan

Ilustrasi. Sebagai salah satu tips diet alami, menggunakan piring kecil saat makan membantu mencegah makan berlebih. (mconnors/morgueFile)

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa menggunakan piring berukuran kecil membantu seseorang untuk makan lebih sedikit. Piring berukuran kecil mengubah cara seseorang melihat ukuran porsi.

Menggunakan piring yang lebih kecil dapat mengurangi jumlah makanan yang Anda konsumsi. Selain itu, makan dengan piring kecil juga membangun persepsi bahwa Anda makan lebih banyak.

12. Gunakan minyak kelapa saat masak

Minyak kelapa kaya akan lemak yang disebut trigliserida rantai menengah. Lemak ini dimetabolisme secara berbeda dari jenis lemak lainnya.

Studi menunjukkan, minyak kelapa dapat meningkatkan metabolisme sambil membantu Anda mengonsumsi lebih sedikit kalori.