Cara Mengecilkan Paha dan Perut Sebelum Tidur dengan Olahraga

Cara Mengecilkan Paha Sebelum Tidur

Gerakan-gerakan berikut dapat membantu mengecilkan paha bagian luar dan dalam jika dilakukan secara teratur.

1. Inner Thigh Lifts

- Atur posisi badan telentang di atas kasur.
- Kemudian miringkan badan dan atur posisi tangan menopang kepala.
- Tekuk salah satu lutut.
- Sementara angkat lurus kaki bagian lain.
- Ulang gerakan serupa pada kaki bagian lain.
- Lakukan gerakan 10 sampai 15 kali pada setiap kaki.

Jika melakukan gerakan dengan benar, Anda akan merasakan sensasi hangat pada bagian dalam paha. Rasa hangat itu menandakan Anda telah melatih otot dengan benar.

2. Upper Leg Circle

Ilustrasi. Cara mengecilkan paha dan perut sebelum tidur dapat dilakukan dengan berolahraga. (iStockphoto/Vadym Petrochenko)

- Miringkan posisi badan.
- Angkat badan bagian atas kemudian sanggah menggunakan lengan.
- Luruskan posisi kaki.
- Lalu angkat dan lakukan gerakan memutar.
- Ulang gerakan serupa untuk kaki bagian lain.
- Lakukan gerakan ini sebanyak 20 kali pada masing-masing kaki.

3. Heel Press Leg Lift

- Miringkan badan.
- Angkat badan bagian atas kemudian sanggah menggunakan lengan.
- Tekuk salah satu lutut sementara kaki lain berada dalam posisi lurus.
- Angkat kaki lurus ke atas lalu tekuk ke dalam arah perut.
- Ulang gerakan yang sama pada kaki bagian lain.
- Lakukan gerakan ini sebanyak 20 kali pada masing-masing kaki.

Itu-lah gerakan olahraga sederhana sebelum tidur yang bisa membantu mengecilkan paha dan perut. Selamat mencoba!