Perbedaan Manfaat Olahraga Pagi dan Sore Hari

6. Meningkatkan suasana hati

Aktivitas fisik dapat menenangkan suasana hati yang kacau balau. Olahraga akan memicu pelepasan hormon endorfin atau hormon yang dikaitkan dengan perasaan senang.

7. Mempercepat penurunan berat badan

Sebuah studi menemukan, olahraga pagi paling efektif untuk menurunkan berat badan. Peneliti menemukan bahwa pembakaran lemak paling tinggi terjadi saat seseorang berolahraga pagi sebelum sarapan.

8. Mengontrol nafsu makan

Pada dasarnya, olahraga memang punya kemampuan untuk mengatur nafsu makan. Olahraga akan mengurangi hormon ghrelin atau hormon lapar dan meningkatkan hormon kenyang seperti peptida YY dan glukagon.

Namun, olahraga pagi disebut lebih ampuh dalam mengontrol nafsu makan dengan memengaruhi respons otak.

Studi menemukan, otak cenderung merespons lebih kuat terhadap gambar makanan saat tidak berolahraga di pagi harinya.

9. Menurunkan glukosa dan tekanan darah

Studi menemukan, olahraga pagi menurunkan risiko naiknya kadar gula darah dan tekanan darah. Kenaikan hormon kortisol yang muncul saat olahraga pagi membantu mengontrol gula darah.

Manfaat Olahraga Sore

Ilustrasi. Ada banyak manfaat olahraga sore hari. (Istockphoto/ Drazen Zigic)

Berbeda dengan olahraga pagi yang dilakukan saat tubuh masih terasa lemas karena baru terbangun dari tidur. Olahraga di sore hari bisa dilakukan saat energi masih terkumpul.

Berikut manfaat olahraga di sore hari, mengutip berbagai sumber.

1. Meningkatkan kekuatan otot

Malam atau sore hari jadi waktu yang tepat untuk berolahraga bagi Anda yang ingin membentuk otot. Lakukan angkat barbel di sore hari agar massa otot jadi lebih maksimal.

Studi menemukan, puncak kinerja otot terjadi pada sore dan malam hari karena adanya fluktuasi kadar hormon dan suhu inti tubuh.

2. Lebih berenergi

Olahraga di sore hari meningkatkan kemampuan dan kekuatan fisik hingga 20 persen. Angka ini lebih tinggi daripada di pagi hari.

3. Mengurangi stres

Aktivitas harian kerap membikin stres. Untuk menangkalnya, lakukan olahraga di sore atau malam hari usai Anda menyelesaikan rutinitas harian.

Olahraga memicu pelepasan hormon endorfin atau hormon senang yang membuat Anda merasa nyaman, mengurangi stres, dan meningkatkan suasana hati.

4. Bangun tidur lebih segar

Berkeringat usai olahraga di sore atau malam hari membantu tidur jadi lebih cepat dan nyenyak. Anda juga akan bangun dengan perasaan lebih segar.

Jadikan perbedaan manfaat olahraga pagi dan sore hari ini sebagai pertimbangan. Sesuaikan dengan tujuan yang ingin Anda capai.