7 Cara Mengatasi Perut Kembung, Jalan Kaki hingga Mandi Air Hangat

6. Minyak esensial

Sebuah studi pernah menguji efektivitas suplemen yang mengandung kombinasi minyak esensial adas dan kurkumin pada 116 orang dengan IBS. Setelah 30 hari, gejala IBS pada pasien dilaporkan membaik, termasuk kembung dan sakit perut.

Namun, Anda tak bisa mengonsumsi minyak esensial tanpa berkonsultasi dengan dokter.

7. Mandi air hangat

Mandi air hangat dapat meredakan sakit perut. Mandi air hangat juga menjadi metode relaksasi yang tepat.

Relaksasi dapat mengurangi tingkat stres, yang kemungkinan akan membuat saluran cerna berfungsi lebih efektif dalam mengurangi kembung.

Cara Mencegah Perut Kembung

Ilustrasi. Ada beberapa cara mengatasi perut kembung, beserta cara mencegahnya. (iStockphoto/Chinnapong)

Orang yang mengalami perut kembung berulang harus berupaya mengubah gaya hidupnya. Hal ini dilakukan untuk mencegah kembalinya sensasi perut kembung.

Berikut cara mencegah perut kembung yang bisa Anda lakukan.

1. Tingkatkan asupan serat

Konsumsi lebih banyak serat dapat membantu mencegah sembelit dan kembung.

Namun, tingkatkan asupan serat secara perlahan. Beri waktu bagi tubuh untuk menyesuaikan perubahan pola makan.

Melakukannya dengan cepat justru berisiko meningkatkan produksi gas.

2. Hindari minuman bersoda

Minuman bersoda dan berkarbonasi mengandung gas yang dapat menumpuk di perut. Selain itu, gula dan pemanis buatan juga bisa menyebabkan gas dan kembung.

3. Hindari permen karet

Pada beberapa orang, permen karet dapat menyebabkan kembung. Menelan udara saat mengunyah dapat menyebabkan kembung.

4. Rutin aktivitas fisik

Olahraga membantu tubuh mengeluarkan tinja dan gas dari usus besar, serta membantu buang air besar menjadi lebih teratur.

5. Makan secara teratur

Banyak orang mengalami kembung setelah makan besar. Untuk mengatasinya, Anda disarankan untuk makan dengan porsi kecil, namun lebih sering. Hal ini dilakukan demi menjaga sistem pencernaan tetap bergerak.

6. Konsumsi probiotik

Ilustrasi. Konsumsi suplemen probiotik jadi salah satu cara mencegah datangnya perut kembung, (iStock/PixelsEffect)

Probiotik adalah bakteri baik yang hidup di usus. Mengonsumsi suplemen probiotik dapat membantu mengatur bakteri usus besar yang dapat memicu gas dan menyebabkan kembung.

7. Kurangi asupan garam

Kelebihan natrium menyebabkan tubuh menahan air. Hal ini dapat menyebabkan perasaan kembung di perut dan area tubuh lainnya seperti tangan dan kaki.

Cara mengatasi perut kembung di atas bisa Anda lakukan saat rasa begah sudah tak tertahankan.