5 Cara Meningkatkan Kesuburan Pria

Kesuburan pria menjadi salah satu faktor pendukung keberhasilan seorang pasangan untuk bisa mendapatkan keturunan setelah melakukan perkawinan.

Semakin subur seorang pria, maka tentu saja kemungkinan untuk segera mendapatkan keturunan akan semakin besar pula.

Cara meningkatkan kesuburan pria sebenarnya bisa dimulai dari kebiasaan yang sehat, sehingga semua pria sangat bisa melakukannya.

Ciri Sperma Sehat

Ciri sperma sehat (Ilustrasi Foto: Istock/iLexx)

Kesuburan pria dipengaruhi oleh banyak faktor yang saling berkaitan. Setidaknya terdapat 3 faktor yang menentukan sperma itu sehat atau tidak. Ketiga faktor ini harus terpenuhi.

Jika salah satu atau lebih faktor tidak terpenuhi, maka sperma seorang pria tidak bisa dikatakan sehat.

• Kuantitas: Pria dikatakan subur ketika bisa menghasilkan tak kurang dari 15 juta sperma per mililiter saat ejakulasi. Jika tidak mencapai atau kurang dari jumlah tersebut, maka pria bisa dikatakan tidak subur. Hal ini tentu saja akan membuat peluang sperma untuk bisa membuahi sel telur akan semakin kecil.
• Pergerakan: Meski jumlah sperma mencapai minimum 15 juta tapi jika pergerakannya tidak aktif, maka hal ini tidak ada artinya. Setidaknya dibutuhkan 40 persen sperma yang bisa bergerak aktif untuk bisa seorang pria dikatakan subur.
• Bentuk: Bentuk dari sperma juga sangat memengaruhi tingkat kesuburan bagi seorang pria. Sperma yang sehat memiliki kepala yang berbentuk oval dan juga ekor yang panjang.

Cara Meningkatkan Kesuburan Pria

Cara meningkatkan kesuburan pria (Ilustrasi Foto: iStockphoto/Diy13)

Sebenarnya cara untuk meningkatkan kesuburan pada pria bukanlah perkara yang sulit dan mahal untuk dicoba. Setidaknya terdapat cara meningkatkan kesuburan pada pria, dilansir dari Mayoclinic.

1. Pertahankan berat badan ideal

Sejumlah penelitian melaporkan terdapat hubungan antara kegemukan dengan turunnya kualitas dari sperma seorang pria. Sebaliknya, semakin ideal berat tubuhnya maka kesuburan seorang pria akan semakin meningkat pula.

Jika tubuh Anda kini jauh dari kata ideal dan merencanakan untuk mendapatkan momongan dalam waktu dekat, sebaiknya Anda mulai rutin berolahraga dan mengatur pola makan demi mendapatkan tubuh yang ideal.

2. Hindari risiko infeksi menular seksual

Tak main-main, beberapa kasus dari infeksi menular seksual (IMS) seperti gonore dan klamidia diketahui bisa menyebabkan kemandulan pada seorang pria.

Untuk itu, hindari berganti-ganti partner seks untuk mengurangi risiko dari IMS jika ingin meningkatkan kualitas kesuburan Anda.

3. Perbaiki pola makan

Cara meningkatkan kesuburan pria dengan mengubah kebiasaan makan menjadi lebih sehat (Ilustrasi Foto: iStockphoto/lithiumcloud)

Untuk bisa meningkatkan kesuburan pada pria, menjaga kualitas dari makanan juga menjadi sesuatu yang wajib untuk diperhatikan.

Mengonsumsi makanan yang kaya dengan antioksidan seperti aneka buah berry, kacang almond, dan juga cokelat hitam.

4. Jauhi stres

Stres terbukti bisa menurunkan fungsi seksual pada pria dan juga mengganggu kestabilan hormon yang memproduksi sperma.

Menjaga suasana hati tetap bahagia menjadi salah satu faktor kunci keberhasilan pasangan untuk bisa mendapatkan momongan.

Bepergian bersama pasangan untuk menikmati waktu bersama-sama bisa meningkatkan kesehatan mental yang berarti juga memperbesar peluang terjadinya kehamilan.

5. Rajin berolahraga

Selain baik untuk kesehatan tubuh, berolahraga secara teratur juga dapat meningkatkan kadar testosteron dan kesuburan pria.

Hal ini ditunjukkan dari penelitian yang menyebut adanya peningkatan jumlah dan konsentrasi air mani yang disebabkan oleh aktivitas fisik dan olahraga, mengutip NCBI.

Jika Anda sebelumnya jarang berolahraga tetapi ingin meningkatkan kesuburan, coba mulai dengan olahraga intensitas ringan-sedang dan pertahankan kebiasaan tersebut sebagai cara untuk meningkatkan kesuburan pria.