5 Cara Diet Intermittent Fasting yang Populer, Bantu Turunkan BB

2. Diet 5:2

Metode ini membagi hari berpuasa dalam satu pekan. Selama lima hari dalam sepekan, Anda dipersilakan makan dengan normal. Sementara selama dua hari sisanya, Anda diminta untuk membatasi asupan hingga 500-600 kalori.

Pada hari-hari puasa, perempuan dianjurkan mengonsumsi 500 kalori dan laki-laki sebanyak 600 kalori.

Sejumlah studi menemukan diet ini efektif membantu menurunkan berat badan.

3. Eat-stop-eat

Metode ini mengharuskan Anda menjalani puasa selama 24 jam penuh dalam sepekan. Lakukan puasa 1-2 kali dalam sepekan.

Misalnya, makan malam terakhir Anda jatuh pada Senin pukul 19.00 WIB, maka Anda harus berpuasa sampai Selasa pukul 19.00 WIB.

Selama berpuasa, Anda tetap diperbolehkan untuk mendapatkan asupan air, seperti air mineral, kopi, dan minuman nol kalori lainnya, asalkan tidak mengonsumsi makanan padat.

Sayangnya, metode ini cukup sulit dilakukan oleh banyak orang. Namun, Anda tak perlu terburu-buru. Anda bisa memulai puasa selama 14-16 jam, dan tambah durasi puasa secara perlahan hingga mencapai 24 jam penuh.

4. Alternate-day fasting

Ilustrasi. Alternate-day fasting jadi salah satu cara diet intermittent fasting yang populer. (iStockphoto/spukkato)

Dalam metode ini, Anda disarankan untuk berpuasa setiap hari.

Namun, bukan sembarang puasa yang dilakukan. Selama berpuasa, Anda tetap diperbolehkan mengonsumsi makanan asalkan dalam batas 500 kalori.

Hanya saja, studi menemukan, puasa alternatif tidak lebih efektif dalam menurunkan berat badan daripada diet pembatasan asupan kalori pada umumnya.

Lagi pula, diet jenis ini tampak terlalu ekstrim dan tak disarankan untuk pemula.

5. Warrior diet

Warrior diet dipopulerkan oleh ahli kebugaran Ori Hofmekler.

Pada dasarnya, diet ini mengharuskan Anda berpuasa atau membatasi makanan sepanjang hari, kecuali pada malam hari.

Di siang hari, Anda diharuskan untuk mengonsumsi buah dan sayuran utuh. Sementara di malam hari, Anda dipersilakan untuk menikmati makan besar selama waktu empat jam.

Pilihan makanan pada diet ini sangat mirip dengan diet Paleo yang didominasi oleh makanan utuh dan tidak diproses.

Demi keamanan, Anda disarankan untuk melakukan konsultasi dengan dokter sebelum memilih salah satu metode diet intermittent fasting di atas.