Jakarta, CNN Indonesia -- Sebuah penelitian menunjukkan olahraga dapat membantu orang mengatasi kesedihan setelah kehilangan orang yang dicintai dengan mengurangi perasaan depresi, kecemasan dan gangguan stres pasca-trauma.
Olahraga dapat menciptakan rasa kebebasan dan memungkinkan orang yang berduka untuk mengekspresikan perasaan mereka sambil mengalihkan perhatian dari kesedihan.
Sebagaimana dilansir SCMP, sebuah tim peneliti dari tiga universitas Inggris meninjau delapan jenis duka yang berbeda untuk penelitian ini, termasuk yang dipicu oleh kehilangan orang tua, pasangan, pasien, anak yang belum lahir, seseorang di kemudian hari, pengasuh, dan banyak kehilangan lainnya.
ADVERTISEMENT
SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT
Mereka menemukan bahwa aktivitas termasuk yoga, lari, berjalan, dan seni bela diri dapat bermanfaat bagi kesehatan fisik dan mental mereka yang berduka, termasuk mereka yang kehilangan seseorang di usia muda.
Jenis olahraga yang paling mungkin bermanfaat adalah yang berhubungan dengan alam bebas seperti berjalan kaki, berlari, hiking, kano, dan bersepeda; kegiatan yang didasarkan pada relaksasi dan pikiran yang terfokus, termasuk yoga, seni bela diri campuran, dan olahraga tim seperti sepak bola dan rugby.
Penulis penelitian yang diterbitkan di Sports Medicine ini menyarankan aktivitas fisik mungkin bermanfaat bagi mereka yang telah mengalami kehilangan dan harus dipertimbangkan sebagai prioritas untuk penelitian masa depan.
Untuk Helen Hu Crispin, wanita asal Hong Kong, kelas kardio dan yoga memberinya fokus ketika suaminya, James, meninggal karena kanker paru-paru tiga tahun lalu.
"Pergi ke gym memberi saya alasan untuk meninggalkan rumah. Itu memberi saya rutinitas dan membantu saya menjernihkan pikiran," kata wanita berusia 41 tahun itu, seperti dikutip SCMP.
"Olahraga sangat membantu mengatasi kesedihan tapi tidak semua orang dapat mengumpulkan keberanian untuk berolahraga setelah kehilangan seseorang yang dekat ... Keberanian juga memainkan peran besar dalam keseluruhan proses duka," tambah Hu Crispin.
Terapis dan spesialis trauma yang berbasis di London, Olivia James mengatakan bahwa olahraga, pada usia berapa pun, bisa menjadi cara yang bagus untuk memulai naluri bertahan hidup.
"Menyusul trauma parah seperti kehilangan, kita dapat rentan terhadap suasana hati yang buruk, perenungan, depresi dan bahkan [pemikiran] bunuh diri," paparnya.
Dia menambahkan, "aktivitas yang membuat Anda kembali ke tubuh Anda dapat membantu mengaktifkan kembali naluri bertahan hidup. Olahraga dapat membantu merangsang sistem saraf Anda, membantu Anda kembali berpijak, dan membantu mengatur suasana hati dan pola tidur."
Menurut James, sering bersedih membuat orang merasa tidak berdaya dan bergantung pada emosi mereka, tetapi olahraga mengingatkan bahwa mereka dapat melakukan sesuatu untuk merasa sedikit lebih baik.
"Pada akhirnya olahraga bisa menjadi cara yang tepat untuk menyalurkan dan melepaskan perasaan marah dan frustrasi."
Meskipun olahraga tidak akan menghilangkan kesedihan seseorang, olahraga dapat memainkan peran penting dalam membantu orang untuk beradaptasi dengan kehilangan.
Pelepasan endorfin melalui aktivitas fisik dapat membantu meningkatkan suasana hati, yang sangat penting bagi mereka yang menderita depresi selama proses berkabung.
Simak tips mulai berolahraga untuk bantu obati duka dan depresi setelah kehilangan di halaman berikut.
Cara berolahraga dengan aman setelah kehilangan orang yang dicintai
Berikut cara berolahraga dengan aman setelah kehilangan orang yang dicintai. (Pixabay/skeeze)
Sebuah studi longitudinal 2017 terhadap lebih dari 33.000 orang dewasa menemukan bahwa olahraga teratur dengan intensitas apa pun memberikan perlindungan terhadap depresi di masa depan. Bahkan hanya satu jam seminggu dapat membantu.
Masalah tidur juga umum terjadi pada saat berkabung, menurut sebuah studi tahun 2010 oleh University of Pittsburgh School of Medicine.
Pada tahap ini, olahraga juga membantu karena menurut penelitian yang diterbitkan dalam American Journal of Lifestyle Medicine menunjukkan aktivitas fisik dapat membantu meningkatkan kualitas tidur.
James mengatakan, dampak olahraga dapat menguatkan kehidupan sekaligus membantu mengubah keadaan psikologis kita.
Cara berolahraga dengan aman setelah kehilangan orang yang dicintai
1. Mulai olahraga secara bertahap dan, jika motivasi sulit, mulailah dengan aktivitas rendah seperti berjalan kaki setiap hari di sekitar blok daripada sesuatu yang membutuhkan peralatan atau bepergian.
2. Pertimbangkan untuk bergabung dengan aktivitas kelompok yang memenuhi tipe kepribadian dan kebutuhan sosial Anda.
3. Bertemu orang baru dapat membantu meningkatkan suasana hati Anda dan memberi Anda motivasi yang lebih besar untuk ambil bagian.
4. Hindari olahraga ekstrem sampai Anda merasa lebih bisa mengendalikan suasana hati Anda.
5. Ingatlah bahwa kemampuan pengambilan keputusan Anda terganggu ketika Anda mengalami depresi dan kurang tidur, jadi jangan mencoba sesuatu yang terlalu berat atau berisiko di hari-hari awal.
6. Berbicara dapat membantu proses penyembuhan, jadi jika Anda berolahraga dengan orang lain jangan takut untuk berbicara melalui emosi Anda.
