7 Cara Makan yang Tepat, Kunci Turunkan Berat Badan

CNN Indonesia

Senin, 28 Feb 2022 08:30 WIB

Berikut beberapa cara dan pola makan yang tepat untuk menurunkan berat badan. — Ilustrasi. Ada beberapa cara dan pola makan yang tepat untuk bantu turunkan berat badan. (iStockphoto/Anusak Rojpeetipongsakorn)

Jakarta, CNN Indonesia --

Kebiasaan makan mengambil peran penting dalam mengontrol berat badan. Ada beberapa cara makan yang benar agar berat badan bisa turun.

Faktanya, tak ada cara instan dalam menurunkan berat badan. Diperlukan strategi, konsistensi, serta kesabaran untuk mengubah gaya hidup jadi lebih sehat yang bisa berujung pada penurunan berat badan.

Lihat Juga :

Tips Diet Melaney Ricardo, Berat Badan Turun 15 Kg di Usia 40-an

Salah satu strategi paling sederhana yang bisa dilakukan adalah mengatur cara dan pola makan. Pola makan yang tepat dapat membantu mengendalikan berat badan tetap terjaga.

SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT

Cara Makan untuk Turunkan Berat Badan

Ilustrasi. Ada beberapa cara makan yang tepat untuk bantu turunkan berat badan. (iStock/FreshSplash)

Ada banyak pola makan yang perlu diperhatikan untuk menurunkan berat badan. Mulai dari mengontrol asupan makanan hingga kebiasaan-kebiasaan makan yang mengiringinya.

Berikut pola makan yang tepat, yang bisa dijadikan referensi, mengutip berbagai sumber.

1. Mengunyah perlahan

Mengunyah secara perlahan membuat tubuh mengirim sinyal kenyang ke otak sebelum Anda menghabiskan makanan.

Mengutip Healthline, seseorang yang makan lebih cepat ditemukan cenderung memiliki berat badan berlebih daripada mereka yang mengunyah makanan secara perlahan.

Lihat Juga :

5 Manfaat Protein untuk Diet Turunkan Berat Badan

2. Gunakan piring kecil

Porsi makanan tentu mengambil peran penting dalam mengendalikan berat badan. Porsi makan yang sedikit dapat mengurangi jumlah asupan kalori.

Lantas bagaimana cara menguranginya? Mudah saja, Anda bisa menggunakan piring kecil untuk mengurangi porsi makan.

Secara visual, makanan yang ditaruh di atas piring kecil akan tampak lebih bisa sehingga dapat mengontrol porsi makan.

3. Hindari kebiasaan tambah nasi

Jika sudah berkomitmen untuk mengurangi porsi makan, maka Anda juga perlu menahan keinginan menambah nasi saat lauk terasa enak.

Batasi pori setidaknya satu cup nasi setiap kali makan. Alih-alih mengonsumsi banyak nasi, Anda justru disarankan untuk memperbanyak asupan sayuran.

Simak cara makan yang tepat untuk turunkan berat badan lainnya di halaman berikutnya..

4. Selalu sarapan

Salah satu cara makan yang tepat untuk turunkan berat badan adalah selalu menyempatkan diri untuk sarapan.

Lihat Juga :

Kapan Waktu yang Paling Ideal untuk Sarapan?

Mengutip WebMD, orang yang tidak sarapan cenderung makan lebih banyak sepanjang hari. Hal ini tentu bisa berujung pada penambahan berat badan.

Sarapan pagi ditemukan membuat aktivitas menjadi lebih baik karena tubuh lebih berenergi dan terhindar dari keinginan ngemil.

Pilih menu sarapan yang sehat seperti oatmeal, granola, telur rebus, dan susu rendah lemak.

5. Perbanyak asupan probiotik

Probiotik merupakan bakteri baik pada sistem pencernaan. Penelitian menunjukkan bahwa asupan probiotik bisa memengaruhi berat badan.

Anda bisa mengonsumsi beberapa jenis makanan probiotik seperti tempe, yogurt, dan kefir.

6. Perbanyak asupan serat dan protein

Ilustrasi. Perbanyak asupan serat dan protein merupakan salah satu cara makan untuk turunkan berat badan. (istockphoto/fcafotodigital)

Bukan rahasia lagi, serat dan protein punya manfaat penting dalam proses penurunan berat badan. Kedua nutrisi tersebut membuat tubuh merasa kenyang lebih lama sehingga mampu menahan rasa lapar.

Serat membutuhkan waktu lama untuk menyerap nutrisi. Hal itu membuat serat bekerja dengan memperlambat proses pencernaan.

Hal yang sama juga ditemukan pada protein, yang ditemukan mampu mengontrol asupan kalori pada jadwal makan selanjutnya. Studi menemukan, konsumsi lebih banyak protein mampu mengurangi 400 kalori per hari.

Anda bisa mengonsumsi buah, biji-bijian, beras merah, dan sayuran hijau sebagai sumber serat terbaik.

Sementara sumber protein terbaik bisa Anda temukan di dada ayam, ikan, yogurt, kacang-kacangan, dan telur.

Lihat Juga :

13 Sayuran yang Bantu Turunkan Berat Badan, Cocok untuk Diet

7. Tidak makan terlalu malam

Makan secara teratur juga menjadi kunci penurunan berat badan. Hindari makan terlalu malam agar berat badan tetap terkontrol.

Sistem pencernaan butuh waktu untuk beristirahat. Sistem pencernaan yang dipaksa untuk terus bekerja akan berdampak pada kesehatan jangka panjang.

Tetapkan waktu makan malam jauh sebelum waktu tidur, seperti pukul 18.00-19.00 WIB.

Jika selanjutnya Anda lapar, alih-alih konsumsi makanan berat, puaskan rasa lapar dengan camilan sehat seperti yogurt, susu rendah lemak, atau teh.

Demikian cara makan yang tepat untuk turunkan berat badan. Imbangi cara makan dengan strategi lain seperti olahraga secara teratur dan istirahat dalam waktu cukup.