5 Makanan Terbaik untuk Jaga Daya Tahan, Tubuh Kuat Tak Mudah Lelah

3. Tempe

Pastikan Anda menyisipkan pangan sumber protein dalam diet harian. Studi yang diterbitkan di jurnal Medicine & Science in Sports & Exercise menemukan protein akan mendorong daya tahan.

"Temuan menunjukkan bahwa asupan protein yang lebih tinggi dari yang biasa dikonsumsi atlet tidak hanya memungkinkan lebih banyak protein dipertahankan untuk mendukung pemulihan dari latihan, tetapi juga bahwa atlet umumnya lebih kuat dan lebih cepat selama uji coba waktu lima kilometer," kata Eric Williamson, penulis utama dalam studi, seperti dikutip dari Medical Xpress.

Ada berbagai jenis pangan sumber protein, baik nabati maupun hewani. Misalnya tempe, lentil, dada ayam, tuna, telur, dan yogurt.

4. Kacang-kacangan

Kacang-kacangan memberikan asupan karbohidrat kompleks dan protein. Dalam sekali makan, dua nutrisi penting untuk daya tahan bisa diperoleh sehingga tubuh tidak mudah lelah, membantu pembentukan otot serta membantu pemulihan.

Kacang-kacangan bisa dijadikan alternatif camilan, misalnya kacang tanah, kacang mete, walnut, almond, dan kacang polong.

5. Buah kering

Selain kacang-kacangan, buah kering pun bisa dijadikan alternatif camilan sehat untuk mendukung daya tahan. Buah kering mengandung zat besi yang penting buat pembentukan energi dan daya tahan.

"Zat besi adalah komponen vital hemoglobin, yang membuatnya jadi mineral penting yang diperlukan tubuh untuk mengangkut oksigen sehingga sel kita bisa memproduksi energi," kata Julia Zumpano, ahli diet, seperti dikutip dari Cleveland Clinic.