7 Cara Menurunkan Berat Badan Tanpa Diet, Tambah Cabai ke Tiap Makanan

Diet tak harus selalu jadi jawaban untuk menurunkan berat badan. Ada beberapa cara menurunkan berat badan tanpa diet yang bisa Anda coba.

Tak semua orang cocok dengan pola jenis diet tertentu. Salah dilakukan bisa berakibat buruk terhadap kesehatan.

Sebenarnya, Anda tak perlu mengikuti metode-metode diet yang populer. Cukup aplikasikan beberapa trik sederhana menurunkan berat badan berikut.

1. Pakai piring lebih kecil warna biru

Anda tidak perlu mengubah menu harian, tapi cukup gunakan piring yang lebih kecil dari biasanya. Kenapa? Karena ini hanya soal ilusi optik.

Seperti dikutip dari Byrdie, bukan perut yang mengukur kalori, melainkan mata. Saat ada ruang kosong pada piring, Anda akan berpikir bahwa makanan yang tersaji lebih sedikit dibandingkan porsi makanan yang sama dibandingkan makanan yang sama di piring kecil.

Makan di atas piring kecil bisa jadi salah satu tips menurunkan berat badan.

Selain ukurannya, pertimbangkan pula warnanya. Studi menunjukkan, warna biru tidak terlalu menggugah selera. Secara tidak langsung, warna biru bisa menekan nafsu makan.

2. Kunyah lebih lama

Makanlah dengan perlahan, kunyah lebih lama. Cara menurunkan berat badan tanpa diet ini tak hanya membantu kinerja organ pencernaan, tetapi juga memberi waktu pada otak untuk mencapai rasa kenyang.

Otak memerlukan waktu sekitar 20 menit untuk 'mencatat' rasa kenyang. Salah satu cara untuk memperlambat tempo makan adalah dengan mengunyah lebih lama.

3. Sarapan

Kebiasaan pagi yang menyehatkan sekaligus membantu menurunkan berat badan adalah sarapan. Elizabeth Ward, ahli diet dan penulis, mengatakan bahwa banyak orang menganggap ini sebagai cara untuk mengurangi asupan kalori harian.

"Studi menunjukkan orang yang sarapan memiliki indeks massa tubuh lebih rendah daripada mereka yang skip sarapan," jelas Ward, seperti dikutip dari WebMD.

4. Lebih banyak jalan kaki

Jalan kaki tidak harus muluk-muluk menargetkan 10 ribu langkah per hari. Anda hanya perlu menambah jumlah langkah setiap hari sehingga tubuh lebih aktif.

Coba angkat telepon sambil jalan kaki di seputaran rumah. Kemudian, Anda juga bisa mengajak anjing kesayangan jalan-jalan lebih jauh dari biasanya.

5. Simpan makanan kurang sehat agak tersembunyi

Mi instan, sosis, bacon atau makanan lain yang kurang menyehatkan sebaiknya ditaruh di tempat yang agak tersembunyi.

Seperti dikutip dari Healthline, menaruh makanan kurang sehat di tempat yang sangat terlihat akan meningkatkan rasa lapar dan ngidam. Makanan ini bukannya tidak boleh dimakan, tetapi perlu dibatasi.

Oleh karenanya, simpan makanan kurang sehat di dalam laci atau lemari dapur.

6. Eliminasi minuman berpemanis tambahan

Pastikan hidrasi tubuh terjaga dengan minum setidaknya 1,5 liter air per hari. Namun, jangan sampai Anda memenuhi kebutuhan cairan dengan minuman berpemanis tambahan.

Jika ingin mendapatkan sensasi serupa, Anda bisa menambahkan potongan buah pada air putih dan simpan di kulkas. Infused water pun siap dinikmati tanpa ada rasa bersalah.

7. Tambahkan rasa pedas

Tak ada salahnya menambahkan cabai, lada, atau bahan lain agar makanan terasa pedas. Rasa pedas ini akan memperlancar metabolisme tubuh.

Studi menunjukkan capsaicin, komponen alami yang menimbulkan rasa pedas, juga meluruhkan rasa lapar dan mengurangi keinginan konsumsi makanan manis dan tinggi lemak.

Menambahkan cabai ke setiap makanan bisa jadi salah satu cara menurunkan berat badan tanpa diet.