7 Cara Hidup Bersih dan Sehat, Dimulai dari Kebiasaan Sehari-hari

Cara hidup bersih dan sehat dapat dilakukan dari kebiasaan sehari-hari. Mulai dari menjaga pola makan hingga menyetop berbagai kebiasaan buruk.

Meski sederhana, namun padatnya aktivitas harian dan terkendala rasa malas membuat kita sering kali melupakan pentingnya menjaga diri untuk tetap bersih dan sehat.

Lihat Juga : 9 Cara Menjaga Kebersihan Badan agar Tetap Sehat

Bila mengabaikan hal ini, akan banyak dampak negatif yang mengintai, seperti tubuh menjadi lebih mudah sakit dan tidak bersemangat melakukan aktivitas.

Setidaknya terdapat tujuh cara hidup bersih dan sehat yang perlu diketahui untuk mewujudkan gaya hidup sehat.

1. Membiasakan hidup bersih

Langkah awal untuk hidup lebih bersih dan sehat adalah dengan membiasakan hidup bersih.

Menjaga kebersihan diri tak hanya dengan mandi dua kali sehari, tetapi juga dengan mencuci tangan sebelum makan dan setelah beraktivitas, rajin menggosok gigi, dan menjaga barang-barang yang Anda kenakan tetap bersih.

Gunakan sabun dan air untuk membersihkan diri agar tubuh terhindar dari bahaya penyakit menular serta penyebaran bakteri.

2. Jaga pola makan

Ilustrasi. Salah satu cara hidup bersih dan sehat adalah dengan menjaga pola makan. (Foto: iStockphoto/Anusak Rojpeetipongsakorn)

Dalam upaya menjaga kebersihan dan kesehatan, Anda juga perlu menjaga pola makan tetap terjaga. Perhatikan makanan apa saja yang akan dimakan serta kandungan gizi yang Anda butuhkan. Hal ini dilakukan agar pola makan Anda seimbang.

Rutin mengonsumsi buah dan sayur adalah salah satu cara mencapai pola makan sehat. Pastikan Anda juga memenuhi kebutuhan nutrisi, seperti karbohidrat, protein, vitamin, dan mineral dari makanan sehat lainnya.

Dengan memenuhi kebutuhan ini, maka akan meminimalkan risiko terkena penyakit kronis, seperti darah tinggi, jantung, stroke, bahkan kanker.

3. Aktif bergerak

Aktivitas fisik seperti olahraga, berjalan kaki, ikut kursus menari, hingga menyelesaikan pekerjaan rumah tangga adalah kegiatan yang tidak boleh dilewatkan. Pasalnya, dengan membuat tubuh aktif bergerak setiap harinya, maka Anda akan terasa lebih sehat dan bugar.

Anda tak perlu memaksakan tubuh dengan keras untuk memulainya. Awali sekitar 10 menit sehari dalam 5 kali seminggu dan naikkan intensitasnya secara bertahap.

Laman World Health Organization (WHO) menuliskan, aktivitas fisik yang dibutuhkan orang dewasa usia 18-64 tahun idealnya 150 menit per minggu.

Lihat Juga : Indonesia Juara 1 Negara Paling Mager di Dunia, Kalahkan Malaysia

4. Hindari junk food

Lemak yang dikonsumsi setiap harinya harus kurang dari 30 persen dari asupan energi Anda. Membatasi konsumsi lemak akan membuat Anda terhindar dari risiko kegemukan dan penyakit kronis.

WHO merekomendasikan untuk mengurangi lemak jenuh sampai 10 persen dari total asupan energi dan lemak trans kurang dari 1 persen.

Menghindari makanan junk food dan gorengan adalah cara ampuh untuk mengurangi asupan lemak dan kolesterol jahat. Mulai sekarang, ganti makanan berlemak jahat dengan makanan yang bernutrisi, seperti kacang-kacangan, buah, dan sayuran.

5. Perbanyak minum air putih

Ilustrasi. Salah satu cara hidup bersih dan sehat adalah dengan banyak minum air putih. (Foto: iStock/Pongtep Chithan)

Banyak-banyak minum air putih juga merupakan cara hidup bersih dan sehat yang harus Anda biasakan.

Alih-alih minum minuman manis yang tinggi gula yang tak baik buat kesehatan, sebaiknya perbanyak mengonsumsi air putih untuk menghidrasi tubuh dan menghilangkan haus.

Selain itu, cukup minum air putih bisa mengeluarkan racun yang ada di dalam tubuh dan mengeluarkannya melalui keringat dan air seni. Orang dewasa sangat dianjurkan untuk minum paling sedikit 8 gelas per hari.

6. Istirahat cukup

Istirahat cukup merupakan salah satu kunci untuk menjaga kesehatan tubuh. Hal ini karena peran istirahat begitu penting untuk menjaga kestabilan metabolisme tubuh.

Dengan cukup tidur setiap harinya, maka Anda sudah melakukan upaya menjaga kesehatan tubuh yang besar. Tidurlah minimal 7-8 jam setiap hari agar tetap sehat dan bugar beraktivitas setiap hari.

7. Hentikan kebiasaan buruk

Ilustrasi. Salah satu cara hidup bersih dan sehat adalah dengan menghentikan kebiasaan-kebiasaan buruk. (Foto: iStock/mixetto)

Terakhir, Anda harus benar-benar menghentikan kebiasaan buruk, seperti merokok dan minum minuman beralkohol. Kebiasaan buruk merokok dapat menyebabkan penyakit berat, seperti kanker paru-paru, serangan jantung atau bahkan stroke.

Sedangkan alkohol dapat menyebabkan masalah kesehatan, seperti gangguan mental dan perilaku kekerasan atau ketergantungan. Salah satu cara terbaik untuk menurunkan risikonya adalah dengan berhenti.

Selain itu, kebiasaan buruk lainnya seperti sering jajan sembarangan, terlambat makan, begadang, tidak menjaga kebersihan tempat tinggal, malas merapikan barang-barang, juga perlu Anda tinggalkan.

Demikian cara hidup bersih dan sehat yang dapat Anda praktikkan mulai dari sekarang. Upayakan untuk memulainya dari diri sendiri karena langkah awal yang baik akan membuat lingkungan juga mengikuti.

Lihat Juga : 10 Kebiasaan Sepele yang Bisa Picu Depresi, Hati-hati Teman 'Toxic'