8 Kebiasaan Tidur Siang yang Buruk, Malah Bikin Otak Lemot

Jakarta, CNN Indonesia --

Salah satu cara terbaik untuk mengembalikan energi dan konsentrasi adalah tidur siang. Namun, ada beberapa kebiasaan tidur siang yang buruk dan justru harus dihindari sebab Anda malah tidak akan mendapat manfaat.

Tidur siang atau power nap akan memberikan dampak positif terhadap area kognitif termasuk memori, atensi, serta kinerja motorik. Untuk memperoleh aneka manfaat ini, tidur siang harus benar-benar terencana dan dilakukan dengan tepat.

Kebiasaan tidur siang tertentu justru memberikan dampak sebaliknya. Tubuh akan lemas dan kemampuan kognitif terganggu.

Untuk itu, Anda disarankan untuk menghindari kebiasaan tidur siang berikut.

Pilihan Redaksi Jangan Minum Kopi, Ini 5 Cara Mengatasi Ngantuk Setelah Makan Siang 10 Kebiasaan Baik yang Bikin Tidur Jadi Nyenyak Tidur Kurang dari 5 Jam di Usia Paruh Baya Tingkatkan Risiko Jantung

1. Terlalu dekat dengan jam tidur malam

Waktu tidur siang yang terlalu berdekatan akan memangkas jam tidur malam. Padahal, mengutip Live Strong, tidur malam adalah bagian penting dalam pemulihan tubuh.

Sebagai akibatnya, Anda bisa lebih sulit untuk tidur. Durasi tidur malam hari juga jadi lebih singkat.

2. Tidur terlalu lama atau kurang

Tidur siang sebaiknya tidak lebih lama dari 20-30 menit. Ahli tidur dari University of Washington Vishesh K Kapur mengatakan, tidur lebih dari itu memungkinkan Anda masuk ke tahap tidur nyenyak.

Tidur nyenyak di siang hari, yang notabene durasinya lebih singkat daripada tidur malam, akan membuat Anda merasa pusing saat terbangun. Kondisi linglung dan mudah tersinggung setelah bangun tidur siang disebut inersia tidur.

Tak hanya disorientasi sementara, Anda juga akan mengalami penurunan kinerja kognitif seperti memori jangka pendek lebih buruk, sulit belajar, dan reaksi lambat.

3. Tidur kapan pun

Ilustrasi. Tidur siang tak teratur, salah satu kebiasaan tidur siang yang buruk dan perlu dihindari. (iStock/Satoshi-K)

Seperti halnya jadwal tidur malam yang teratur, Anda juga perlu mengatur jadwal tidur siang dengan rutin. Tidur siang sesuai jadwal memungkinkan otak untuk mengantisipasi dan mempersiapkan diri untuk tidur.

"Jika Anda mencoba untuk tidur siang secara acak sepanjang hari tanpa jadwal konsisten, tubuh tidak akan benar-benar mengerti kalau ini waktunya tidur," kata ahli saraf kognitif di University of California, Sarah Mednick.

Simak kebiasaan tidur siang yang buruk dan perlu dihindari berikutnya di halaman berikutnya..